7个小动作帮助你的瘦身计划，有效减肥快速见效

　　想要减肥瘦身，除了坚持科学的饮食和适量的运动，还可以通过一些简单的小动作来帮助瘦身计划的实施。下面将介绍7个小动作，帮助您有效减肥，快速见效。

　　1. 平躺抬腿

　　仰卧于地面上，双手放在身体两侧，然后慢慢抬起双腿，直到成直角，再缓慢放下。这个动作可以有效地刺激腹部肌肉的收缩，促进脂肪燃烧。每天坚持做20次，可以加速腹部的减脂效果。

　　2. 跳绳

　　跳绳是一项简单而又有效的有氧运动，可以快速消耗体内的脂肪。每天跳绳15分钟，可以有效促进新陈代谢，加速脂肪燃烧，使身体变得更加苗条。

　　3. 提踵运动

　　经常穿高跟鞋的人往往拥有较为修长的小腿线条，这是因为穿高跟鞋时要提踵行走，加强了小腿的肌肉运动。所以，可以模仿穿高跟鞋的动作，每天提踵行走数次，加强小腿肌肉，收紧小腿线条。

　　4. 挺身运动

　　平躺于地面上，双手撑地与肩膀保持一致的距离，然后用力将身体挺起，注意腹部肌肉的发力。这个动作可以锻炼腹直肌和腹横肌，消耗体内的脂肪，塑造平坦的腹部。

　　5. 屈臂撑

　　俯卧于地面上，手臂伸直撑地，与肩膀保持一致的距离，然后弯曲手臂，降低身体，再用力将身体推起。这个动作可以锻炼胸肌和手臂肌肉，增加基础代谢率，帮助燃烧脂肪。

　　6. 跪姿抬臀

　　跪站于地面上，双手放在臀部两侧，然后慢慢抬起臀部，再慢慢放下。这个动作可以刺激臀部肌肉的运动，加速臀部脂肪的燃烧，使臀部线条更加紧致有型。

　　7. 趴姿腿部运动

　　趴在地面上，双手撑地与肩膀保持一致的距离，然后抬起一条腿，使其与身体成直线，保持几秒钟后放下。然后换另一条腿做相同的动作。这个动作可以锻炼腿部肌肉，促进腿部脂肪的燃烧，使双腿更加纤细。

　　通过这7个小动作的坚持，不仅可以帮助你更快地减掉多余的脂肪，还可以塑造苗条的身材。不过，瘦身过程中也要注意饮食的控制和全身的运动，以获得更好的效果。加油吧，你一定可以成功减肥的！