急需减肥但总想吃怎么办

　　你急需减肥，但总是忍不住想吃，这是很多人面临的困扰。不管是因为压力、习惯还是情绪，我们总是发现自己在情绪低落、疲劳或者无聊的时候狂吃。这篇文章将会为你介绍一些应对急需减肥但总想吃的方法，帮助你战胜这个难题。

　　了解饥饿和饱食的原因

　　弄清楚为什么会感到饥饿或者过量进食是很重要的。 饥饿可能是由于身体需要能量，而过量进食可能是由于精神上的需求，而非身体需求。 这是因为大脑在压力或情绪波动时会释放出多巴胺，它可以诱导我们寻找食物来获得暂时的快感和满足感。

　　培养健康的饮食习惯

　　制定健康的饮食计划是战胜总想吃的第一步。 制定一个合理的每日饮食计划，包括三餐和两个小零食时间。 选择低热量、高营养价值的食物，并确保摄入足够的蛋白质、纤维和健康脂肪。 如果你总想吃零食，可以尝试将水果、坚果和蔬菜作为零食替代品。

　　学会分辨真实的饥饿和假象的饥饿

　　弄清楚你是真的饥饿还是仅仅是心理上的渴望是很重要的。如果你感到饥饿，请先喝一杯水，并等待几分钟。如果你还是感到饿，那么你可能是真的需要进食。但是，如果饥饿感马上减轻，那么你可以确定你仅仅是想吃而已。

　　寻找分心注意力的方法

　　寻找一些分心注意力的方法，以帮助你在想吃时转移注意力。你可以尝试进行运动或者做一些其他的活动，如看电影、读书、听音乐或者进行手工艺品制作。这些活动可以帮助你转移注意力，并减少对食物的渴望。

　　使用心理技巧控制食欲

　　使用一些心理技巧来控制食欲也是很有效的。你可以试试深呼吸或者冥想来帮助放松自己，在遇到想吃的时候减少压力。你也可以试着使用正面的自我对话来鼓励自己，告诉自己你是有控制力的，不需要通过暴饮暴食来解决问题。

　　总结起来，急需减肥但总想吃是一个常见的问题，但并不是没有解决办法。通过了解饥饿和饱食的原因、培养健康的饮食习惯、分辨真实的饥饿和假象的饥饿、寻找分心注意力的方法以及使用心理技巧控制食欲，你可以逐渐改变自己对食物的依赖，并实现健康的减肥目标。