坐着不堆积肥胖，轻松瘦身的5个小技巧

　　现代人生活节奏快，工作学习压力大，很多人久坐不动，导致肥胖问题日益严重。然而，减肥并不一定需要经常锻炼或者饮食节制，我们可以通过一些小技巧，让坐着的时间不再成为堆积肥胖的诱因，轻松瘦身。

　　1. 步行代替乘坐

　　现代交通方便，我们习惯了乘坐公交车、地铁或者坐车上下班。然而，坐车久了会导致脂肪堆积。我们可以尝试将乘坐车辆的时间减少，步行代替乘坐。可以选择在上下班的时候步行一段距离，或者在休息时间选择步行去买午餐。这样不仅能消耗卡路里，还能让身体得到运动。

　　2. 定时活动身体

　　长时间坐着不活动会导致新陈代谢变慢，容易导致脂肪的堆积。为了避免这一问题，我们可以定时活动身体。每隔一段时间（比如每小时）站起来伸展一下身体，可以走动一下，扭动一下肩膀和腰部，活动一下关节。这样可以避免身体长时间处于静止状态，提高新陈代谢。

　　3. 坐姿正确

　　正确的坐姿不仅可以保护脊椎健康，还可以帮助塑造好身材。当坐着时，要保持背部挺直，双脚脚掌平放在地面上，双膝弯曲成90度，并使得臀部紧贴椅子背部。这样的坐姿可以帮助加强核心肌群的力量，防止下半身肥胖。

　　4. 合理安排饮食时间

　　经常久坐的人易造成三餐不规律，长时间不吃不动，导致过量的能量摄入。为了控制体重，我们需要合理安排饮食时间。定时吃早餐、午餐和晚餐，避免在非正餐时间吃零食或者大量进食。同时，要每餐食物的营养均衡，少吃高热量、高油脂的食物。

　　5. 善用碎片时间

　　即使我们久坐，也有很多碎片时间可以利用。比如在等待公交的时候，可以站起来踱步或者做一些简单的伸展运动；在休息时间，可以选择做一些简单的力量训练，比如俯卧撑或者深蹲。这样可以在短时间内消耗能量，增加肌肉力量。

　　通过以上五个小技巧，我们可以在坐着的时候减少肥胖的发生，轻松瘦身。无需专门去健身房或者进行严格的饮食控制，只需在日常生活中注意一些细节，就能取得减肥效果。