哺乳期怎样减肥？哺乳期减肥饮食指南大揭秘

　　哺乳期是每位妈妈都希望能够恢复身材、减掉多余赘肉的时期。然而，在这个时期，妈妈们需要特别注意饮食，不仅要自己和宝宝的营养需求，还要合理控制热量摄入，才能达到减肥的效果。接下来，让我们揭秘哺乳期减肥饮食指南。

　　合理饮食

　　1. 均衡营养：哺乳期妈妈的饮食要蛋白质、碳水化合物和脂肪的均衡摄入。蛋白质是宝宝健康成长的重要组成部分，可以选择鸡肉、鱼肉、蛋类等高蛋白食物。碳水化合物主要来自于主食，可以选择全谷物面包、米饭等。脂肪则需要选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油等。

　　2. 控制热量：虽然需要营养，但是妈妈们仍然需要控制热量的摄入才能实现减肥的效果。可以通过减少油脂的使用、选择低热量的食材来控制热量摄入。此外，合理分配三餐，并控制每餐的饱腹感，可以帮助控制热量。

　　增加代谢

　　1. 多喝水：喝水可以帮助排毒、促进新陈代谢，建议每天饮水量在2升以上。

　　2. 合理运动：哺乳期妈妈可以选择适合自己的运动方式进行锻炼，比如散步、瑜伽、产后恢复运动等。运动不仅可以帮助消耗卡路里，还可以增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于减肥。

　　小技巧

　　1. 合理膳食安排：可以适当加入蔬果、纤维食物，增加饱腹感，减少零食的摄入，控制糖分的摄入。

　　2. 忌口食物：哺乳期妈妈需要注意避免吃辛辣、油炸等刺激性食物，尽量选择清淡、健康的食物。