【减肥秘籍】哪些坚果吃了不会长胖

　　坚果是一种天然的健康零食，不仅美味可口，而且富含蛋白质、纤维和健康脂肪。许多人担心坚果会让人增肥，因为它们往往富含高热量。然而，事实上，并不是所有的坚果都会导致体重增加。下面是一些不会让你长胖的减肥秘籍。

　　1.核桃

　　 核桃是一种富含健康脂肪的坚果，其中包括不饱和脂肪酸。这些脂肪酸有助于促进新陈代谢，帮助燃烧体内脂肪。此外，核桃还含有丰富的纤维和蛋白质，可以提供持久的饱腹感，减少食欲。所以，适量食用核桃可以帮助你保持饱腹感，减少进食其他高热量食物的欲望，从而减肥。

　　2.杏仁

　　 杏仁是另一种不会让人长胖的坚果。它们富含纤维和蛋白质，可以帮助控制食欲。杏仁还富含不饱和脂肪酸，可以促进脂肪燃烧。此外，杏仁还含有维生素E和矿物质，有益于身体健康。尽管杏仁富含热量，但研究发现，杏仁可以帮助减少总体热量摄入，不会导致体重增加。

　　3.腰果

　　 腰果是一种低脂肪坚果，富含纤维和健康脂肪。它们对减肥有益，因为腰果的脂肪可以使你感到饱腹，并延缓胃排空时间。此外，腰果还有助于控制血糖和能量代谢，有助于减少脂肪的积累。适量食用腰果不会导致体重增加，反而可以帮助你控制食欲，减少高热量食物的摄入。

　　4.花生

　　 花生是一种经济实惠且营养丰富的坚果，它们富含蛋白质、纤维和健康脂肪。适量食用花生可以帮助控制饥饿感和血糖水平。虽然花生也富含热量，但研究表明，花生的脂肪和纤维含量可以减少其他高热量食物的摄入，有助于体重管理。

　　5.榛子

　　 榛子是一种营养丰富的坚果，它们富含纤维、蛋白质和健康脂肪。榛子还含有丰富的维生素E和抗氧化物质，有助于保护身体免受自由基的损伤。适量食用榛子可以提供饱腹感，减少进食其他高热量食物的欲望，帮助减肥。

　　 总之，以上这些坚果虽然富含热量，但它们富含的健康脂肪、纤维和蛋白质可以提供持久的饱腹感，减少食欲，从而帮助减肥。适量食用这些坚果，可以作为健康的减肥零食，同时获得营养和长期的饱腹感。