胳膊肉如何有效减掉

　　胳膊肉一直以来都是减肥者最头疼的问题之一。无论是女性还是男性，胳膊上的赘肉往往最容易让人看起来臃肿。如果您正为如何减掉胳膊肉而困扰，那么不妨试试以下方法，相信它们会对您有所帮助。

　　1. 做有针对性的力量训练

　　要减掉胳膊上的脂肪，单纯的有氧运动可能效果并不明显。针对胳膊的力量训练可以帮助增加肌肉，从而提高基础代谢率，增加脂肪的燃烧速度。常见的胳膊力量训练包括俯卧撑、哑铃弯举等。进行力量训练时要确保姿势正确，重量适中，以避免拉伤肌肉。

　　2. 控制饮食摄入

　　要减掉胳膊肉，饮食控制是至关重要的。尽量减少高热量、高脂肪以及加工食品的摄入，增加蔬菜、水果和富含蛋白质的食物的摄入。切忌暴饮暴食，分餐进食，做到定时定量，这样才能控制总体的能量摄入。

　　3. 增加有氧运动

　　有氧运动是减去全身脂肪的有效方法，对胳膊肉同样适用。常见的有氧运动包括跑步、游泳、跳绳等。根据自身身体状况选择适合自己的有氧运动，并每周保持3-5次，持续20-60分钟的锻炼时间，才能达到减肥的效果。

　　4. 坚持拉伸运动

　　拉伸运动可以帮助改善胳膊的线条和柔韧性，同时促进血液循环，减少肌肉疲劳。选择一些针对胳膊部位的拉伸动作，如悬挂下拉、扩胸等，每天坚持进行一定时间的拉伸运动，可以有效减少胳膊的赘肉。

　　综上所述，想要减掉胳膊肉并不是一件困难的事情，只需要采取正确的方法和坚持不懈的努力。通过针对性的力量训练、控制饮食摄入、增加有氧运动以及坚持拉伸运动，您将逐渐减掉胳膊肉，塑造更加纤细健美的臂膀。