吃什么小窍门，助你保持体形不受影响

　　如何保持好身材是许多人的关注焦点。在日常生活中，饮食是影响体形的重要因素之一。下面将介绍一些吃什么小窍门，助你保持体形不受影响。

　　1. 合理控制饮食量

　　合理控制饮食量是保持体形的基础，吃饭时要注重量的控制。尽量每餐摄入的卡路里数量控制在适当的范围，避免摄入过多的能量，导致体重增加。食用时可以尝试使用较小的餐具，如小盘子、小碗，以减少视觉上的满足感。

　　2. 多吃蔬果和全谷类食物

　　蔬果和全谷类食物富含纤维，可以提供较低的热量，并有助于增加饱腹感。在每日饮食中增加蔬果和全谷类的摄入量，可以降低卡路里的摄入，同时也能满足身体所需的维生素、矿物质等营养物质的摄入。

　　3. 注意蛋白质摄入

　　蛋白质是身体所需的重要营养物质之一，它可以帮助维持肌肉的健康和增加饱腹感。选择健康的蛋白质来源，如鱼、鸡胸肉、豆类食物等，以合理的摄入量。

　　4. 控制油脂摄入

　　油脂是高热量的食物。尽量减少摄入过多的油脂，可以选择低脂肪的食物烹调方法，如蒸、煮、炒等，少油炸和烤制。合理控制食用植物油的用量，以免增加能量摄入。

　　5. 远离高糖和高盐食物

　　高糖和高盐食物容易导致体重增加和水潴留。尽量减少食用含有高糖和高盐的食物，如糖果、甜点、薯片、方便面等。选择新鲜健康的食材，对食物进行自己的烹饪。

　　6. 均衡饮食和定期进食

　　保持均衡的饮食非常重要。每天可以分为3餐，避免过度饥饿或暴饮暴食。定期进食可以帮助维持身体的新陈代谢，并稳定血糖水平，有助于控制食欲。

　　7. 忌食夜宵和零食

　　夜宵和零食是容易诱发肥胖的食物选择。晚上进食会影响到夜间的能量消耗，容易造成体重增加。尽量避免进食夜宵和零食，尽量选择可口的、有营养的零食，如坚果、水果等。

　　总之，要保持好身材，饮食是至关重要的。通过合理控制饮食量，增加蔬果和全谷类的摄入，注意蛋白质摄入，控制油脂、高糖和高盐食物的摄入，均衡饮食和定期进食，以及忌食夜宵和零食，可以助你保持体形不受影响。