宵夜后怎样不长胖的小技巧

　　宵夜是很多人不可抗拒的诱惑，尤其是在晚上工作或者熬夜时。然而，宵夜往往会给人带来长胖的风险。但是，通过一些小技巧，我们仍然可以在享受宵夜的同时保持身材。以下是一些关于宵夜后怎样不长胖的小技巧：

　　选择低热量的食物

　　在宵夜时，我们可以选择一些低热量的食物。例如，可以选择水果、蔬菜和无糖的酸奶等。这些食物既能够满足食欲，又不会给身体添加太多的热量。此外，我们还可以选择一些富含纤维的食物，如全麦面包、燕麦片等，这些食物有助于增加饱腹感，减少过量进食的可能性。

　　控制食量

　　在宵夜时，我们应该控制食量，避免暴饮暴食。我们可以选择使用小碗或小盘子盛放宵夜食物，这样可以让人们产生饱腹感。同时，吃得慢一点，咀嚼充分，也能够让我们更好地享受食物，同时控制食量。

　　避免高糖高脂食物

　　高糖高脂的食物往往是宵夜中的主角，它们很容易引起体重增加。因此，在宵夜时，我们应该尽量避免这些食物。比如，糖果、薯片、巧克力等高糖高脂食物，虽然口感好，但它们不仅提供了大量的热量，还会让人产生欲望继续吃下去。

　　控制宵夜时间

　　除了选择适合的食物外，我们还应该控制宵夜的时间。尽量不要选择在睡前过于接近的时间吃宵夜，因为在睡觉时身体的能量消耗较低，摄入的热量很容易转化为脂肪堆积起来。如果确实需要吃宵夜，可以选择在晚餐2小时后的时间进行，这样可以宵夜的热量能够在睡眠前被身体消耗掉。

　　保持运动习惯

　　，无论是否吃了宵夜，保持运动习惯是保持身材的关键。通过运动，我们可以消耗体内的热量，避免热量积聚。可以选择一些有氧运动，如跑步、游泳等，也可以选择进行一些简单的伸展运动，促进新陈代谢，帮助消化。

　　总之，宵夜不是不能吃，但是我们需要通过一些小技巧来控制宵夜的热量摄入，避免长胖。选择低热量食物，控制食量，避免高糖高脂食物，控制宵夜时间，以及保持运动习惯，都是保持身材的有效方法。希望以上小技巧能够帮助到大家。