腰围与臀围的正确测量方式和作用详解

　　腰围和臀围是常用的身体指标，用于评估个体的健康和身体组成等方面。准确测量腰围和臀围对于了解自己的体型变化和制订减肥计划非常重要。本文将详细介绍腰围和臀围的正确测量方式和作用。

　　腰围的测量方式

　　腰围的测量是评估腹部脂肪积累程度和中心性肥胖的重要指标。正确测量腰围需要一个软尺或者带有刻度的测量带。以下是腰围的测量步骤：

　　1. 确定测量点：用手指找到最突出的脊椎骨，这是腰线的起点，将软尺或测量带从该点围绕腰部水平圈绕一周。

　　2. 测量姿势：脚平放，双手自然下垂，呼气放松，避免吸脐或者收腹。

　　3. 测量位置：确保软尺与皮肤有充分接触，但不要过紧或过松。应将软尺水平位置放在肋弓下和髂骨上突之间，与脐平行。

　　4. 测量记录：记录下最终的腰围值，注意以厘米为单位。

　　腰围的作用

　　腰围的测量结果直接关联到中心性肥胖和患慢性疾病的风险。中心性肥胖是指脂肪主要积累在腹部的一种状态，与腰围相关的腹部脂肪堆积会增加患糖尿病、心血管疾病和脂肪肝等慢性病的风险。通过定期测量腰围，可以及时发现体重变化和脂肪积累情况，从而及时采取减肥措施，降低患病风险。

　　臀围的测量方式

　　臀围的测量是评估下半身脂肪分布和身体形态的指标。正确测量臀围同样需要软尺或者带有刻度的测量带。以下是臀围的测量步骤：

　　1. 确定测量点：用手指找到臀大肌最突出的部位，这是臀围的位置。

　　2. 测量姿势：双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，保持站立姿势。

　　3. 测量位置：将软尺或测量带水平绕臀部一周，确保软尺与皮肤有充分接触，但不要过紧或过松。

　　4. 测量记录：记录下最终的臀围值，注意以厘米为单位。

　　臀围的作用

　　臀围和腰围相比，对中心性肥胖的风险评估更有价值。较大的腰臀比值通常与中心性肥胖相关。不同体型的人有不同的健康风险，相同的腰围但较小的臀围可能说明腹部脂肪相对较高，对健康的风险更大。无论是腰围还是臀围，通过定期测量，可以把握自己的身体变化情况，及时调整饮食和运动习惯，有针对性地减掉脂肪和塑造身材。

　　综上所述，正确测量腰围和臀围可以帮助我们了解自己的身体状况和脂肪分布情况，及时采取减肥措施，降低患慢性疾病的风险。定期测量腰围和臀围，关注自己的身体变化，保持健康的体型，让我们更好地享受生活。