午餐吃什么不容易发胖？这里有几个健康选择！

　　午餐是一天中最重要的一餐，选择健康的午餐不仅能提供充足的能量，还能帮助控制体重，不容易发胖。下面介绍几个健康的午餐选择，让你轻松享受美味又不担心发胖。

　　1. 蔬菜沙拉

　　蔬菜沙拉是午餐的理想选择，它富含纤维和维生素，能提供丰富的营养。你可以选择各种颜色的蔬菜，如番茄、黄瓜、胡萝卜、花椰菜等。加入一些坚果或者烤鸡胸肉作为蛋白质来源，再加上少量的低脂沙拉酱，既美味又健康。

　　2. 烤鱼配蔬菜

　　烤鱼是一道低脂肪高蛋白的午餐选择。选择鱼类如三文鱼、鲈鱼等，烤至金黄酥脆。搭配上煮或者烤蔬菜，如西兰花、胡萝卜、洋葱等，既营养又美味。鱼肉中的omega-3脂肪酸还有助于心脏健康。

　　3. 鸡胸肉配全麦面包

　　鸡胸肉是低脂高蛋白的理想午餐选择。烤或者蒸煮鸡胸肉，搭配上全麦面包，能提供持久的能量。可以加入蔬菜和一些低脂调味品，如低脂酸奶、蜂蜜芥末酱等，增加口感和味道。

　　4. 健康三明治

　　可以选择用全麦面包或者蔬菜卷作为面包皮。填充一些瘦肉、蔬菜和健康的调味品，如鸡蛋、腌制火腿、生菜、酸黄瓜等。这样既可以享受美味的三明治，又能控制热量。

　　5. 清汤面

　　选择一碗清汤面，如酸辣粉、米线或者汤面，加入丰富的蔬菜和瘦肉，如海带、豆芽、鸡胸肉等。汤面中的汤汁能帮助增加饱足感，而蔬菜和瘦肉则提供所需的营养。

　　无论你选择哪种午餐，都要注意食材的选择和烹饪方法。避免油炸、油腻或者高糖食物，增加蔬菜和蛋白质的摄入，并控制食物的分量。合理的午餐选择不仅有助于保持健康的体重，还能为你的身体提供所需的营养。