【实用】玉米如何低热量吃法，让你减肥瘦身效果显著

　　玉米是一种常见的谷物，富含蛋白质、纤维和维生素，是许多人喜爱的食物之一。然而，由于其含有较高的糖分和热量，一些人在减肥瘦身过程中会尽量避免食用玉米。其实，只要选择适当的烹饪方法和搭配，玉米也可以成为你减肥瘦身的好帮手。

　　1. 蒸煮玉米

　　相比于油炸或者煎炒玉米，蒸煮玉米是更低热量的选择。将玉米剥去外层叶子和丝，然后放入蒸锅中蒸煮，不需要添加任何油或者调料。这样做可以保留玉米的营养成分，减少热量的摄入。

　　2. 搭配蔬菜沙拉

　　将煮熟的玉米粒加入蔬菜沙拉中，可以增加口感和饱腹感，同时降低整体的热量。蔬菜沙拉富含纤维和水分，对减肥瘦身有很好的帮助。

　　3. 替代淀粉食物

　　将玉米作为淀粉食物的替代品也是一个不错的选择。例如，你可以选择用玉米粉制作玉米面饼或者面条，这样可以减少人口的热量摄入，同时增加纤维的摄入量。

　　4. 配合蛋白质食物

　　当你食用玉米时，可以搭配蛋白质食物一起食用，如鸡胸肉、鱼肉等。蛋白质食物可以增加饱腹感，同时帮助维持肌肉质量，减少减肥过程中的肌肉流失。

　　5. 控制食用量

　　尽管玉米有一定的热量，但只要适量食用，不会对减肥瘦身造成太大影响。控制食用量很重要，避免过度摄入热量。一般来说，每天食用约一小碗即可。

　　总之，玉米作为一种谷物食物，可以成为减肥瘦身中的好选择。选择适当的烹饪方式和搭配，合理控制食用量，可以让你享受玉米的美味，同时减肥瘦身效果也会更明显。