久坐白领减肥攻略：办公室瘦身秘笈大揭秘！

　　久坐白领，是指长时间在办公室工作，缺乏运动而造成身体肥胖和健康问题的职业人群。久坐白领减肥需要特别的方法和策划，下面将揭示一些办公室瘦身的秘笈，帮助久坐白领减肥瘦身。

　　规律饮食，控制卡路里摄入

　　久坐白领的日常饮食非常重要，要保持规律且有营养。首先，早餐一定要吃好，营养丰富的早餐不仅给身体提供能量，还能帮助加速新陈代谢。

　　其次，中餐和晚餐要尽量控制卡路里的摄入量，选择清淡健康的食物。每天摄入的卡路里要根据个人情况而定，一般来说女性每天摄入1200-1500卡路里比较合适。

　　此外，要尽量避免高糖和高脂肪的食物，选择多蔬果、粗粮和低脂肪的食物，这样不仅能减少脂肪摄入，还能增加饱腹感。

　　合理安排饮水时间

　　在办公室中，合理安排饮水时间也是减肥的一个小秘诀。每天喝足够的水有利于代谢废物和增加饱腹感，可以有效降低饥饿感和减少零食摄入。

　　同时，合理安排饮水时间也有助于改善久坐白领的坐姿，每隔一段时间就站起来喝杯水，活动一下身体，缓解长时间坐姿带来的身体不适。

　　活动身体，增加运动量

　　久坐白领减肥首要解决的问题就是缺乏运动。因此，办公室瘦身的关键是增加运动量。每天可利用工作间隙做一些简单的运动，比如走廊散步、上下楼梯等。

　　此外，可以选择午饭后进行一些简单的伸展运动，像是拉伸筋骨、扭动腰腹等，有助于活动身体和改善姿势。

　　注意减压，保持良好心态

　　久坐白领减肥不仅需要重视身体的健康，还需要注意心理的调节。压力过大会导致体内分泌紊乱，容易导致饮食失调和增加食欲。

　　因此，要注意减压，保持良好的心态。工作之余可以进行一些放松的活动，比如听音乐、阅读、冥想等，帮助减轻压力和焦虑感。