立卧撑运动的正确方法与技巧分享

　　立卧撑运动是一种非常有效的减肥瘦身运动方式，不仅可以锻炼到多个肌肉群，还可以提高心肺功能。然而，很多人在进行立卧撑运动时会犯一些错误，导致运动效果不佳或者容易受伤。下面将为大家介绍一些正确的立卧撑运动方法与技巧，帮助大家更好地进行这项运动。

　　1. 身体姿势的正确排列

　　立卧撑运动需要身体与地面保持平行，所以首先要保持一个正确的姿势。手臂需要与肩膀平行且与地面垂直，手肘需要略微弯曲，手心贴着地面。双脚需要并拢并支撑整个身体的重量。

　　2. 注意呼吸

　　正确的呼吸对立卧撑运动至关重要。在下降的过程中，吸气，慢慢放松身体，尽量保持平稳的呼吸；在上升的过程中，呼气，用力将身体推起，保持呼吸的畅通。

　　3. 动作的缓慢控制

　　立卧撑运动需要注意动作的缓慢控制，不要急于完成动作。在下降的过程中，应有意识地控制身体的姿势，保持平稳的动作；在上升的过程中，要用力用肌肉控制身体的上升速度，避免使用反弹力量。

　　4. 适量挑战自己

　　要想获得更好的减肥瘦身效果，可以适当地挑战自己。可以通过增加每组的次数、增加运动的难度或者减少休息时间来增加训练强度。但一定要注意适量，不要过度训练导致身体受伤。

　　5. 搭配合理的饮食

　　运动与饮食是减肥瘦身的双重，所以在进行立卧撑运动的同时，也要关注自己的饮食习惯。选择低脂、高纤维的食物，控制好每餐的热量摄入量，避免摄入过多的碳水化合物和油脂。

　　通过正确的立卧撑运动方法与技巧，我们可以更有效地进行减肥瘦身训练。要保持每天的训练，坚持下去才能收获理想的效果。同时，我们也要注意休息和身体的反馈，避免运动过度导致身体伤害，健康是最重要的。