跑步机走路技巧：如何正确设置姿势和速度

　　在现代生活中，越来越多的人选择在家中使用跑步机进行走路来进行减肥和瘦身。然而，使用跑步机走路需要正确的姿势和合适的速度，否则可能无法达到预期的效果。下面，将介绍一些关于如何正确设置姿势和速度的技巧，帮助您更好地利用跑步机来达到减肥瘦身的目标。

　　1. 正确的姿势

　　在开始走路之前，确保您的身体姿势正确。首先，站在跑步机上，保持身体直立，肩膀放松，保持自然的姿势。同时，将双手放在跑步机的扶手上或自然放下，根据自己的习惯选择合适的方式。

　　其次，注意脚步的落地和离地。每一步落地时，脚整个脚掌都要有接触地面的感觉，避免只用脚跟或脚尖着地。同时，确保每次离地时脚掌完全离开地面，避免拖地或滑地。

　　2. 合适的速度

　　跑步机的速度设置对于走路来说非常重要。如果目标是减肥和瘦身，您可以选择一个稍微快于平常步行速度的速度。一般来说，每分钟大约3-4公里的速度是一个适合的选择。当然，具体的速度应根据个人身体情况和体力状况来调整。

　　3. 渐进式增加

　　在使用跑步机走路时，不要一开始就选择的速度和坡度。相反，建议从较低的速度和坡度开始，并逐渐增加。这样可以给身体足够的时间来适应新的运动强度，减少受伤的风险，并保持长期的减肥效果。

　　4. 注意呼吸

　　在走路的过程中要特别注意呼吸。保持深呼吸和吐气的节奏，不要过度用力或憋气。正常的呼吸有助于提供足够的氧气，减少疲劳感。

　　5. 路线与时间

　　除了姿势和速度外，选择合适的路线和时间也是使用跑步机走路的重要因素。如果您喜欢欣赏风景，可以选择一个面向窗户或电视的位置，让眼睛放松。或者，在走路时看一些有趣的电视节目或听音乐，可以帮助您更好地享受运动。

　　另外，选择合适的时间进行走路也很重要。早晨和晚上是很多人喜欢进行走路的时间段，因为空气新鲜，温度适宜。然而，最重要的是选择适合自己的时间，确保有足够的时间来进行运动。

　　总而言之，使用跑步机走路是一种方便有效的减肥瘦身方法。通过正确设置姿势和速度，逐渐增加运动强度，并注意呼吸和选择合适的路线和时间，您将能够更好地利用跑步机来达到减肥瘦身的目标。