瑜伽减肥的7个有效动作，告别赘肉，拥有完美身材！

　　想要拥有完美的身材，瑜伽是一个很好的选择。不仅可以帮助减肥瘦身，还能够提高身体的柔韧性和稳定性。下面将介绍7个有效的瑜伽动作，通过坚持练习，让你告别赘肉，拥有完美身材！

　　1. 跪姿伸展

　　跪在地上，让膝盖与臀部对齐，足跟伸直。同时，将臀部后移，背部向前伸直，感受腹部的拉伸。保持这个姿势，深呼吸3-5次。这个动作可以有效地拉伸腹部肌肉，减少腹部赘肉。

　　2. 平板支撑

　　俯卧撑姿势，双手撑地，身体保持一条直线。尽量保持这个姿势20-30秒，然后慢慢放松。这个动作可以有效地锻炼核心肌群，收紧腹部肌肉。

　　3. 燃脂倒立

　　仰卧在地上，将腿向上抬起，使身体呈90度角。支撑住背部，保持这个姿势1-2分钟。此时，脂肪将向下移动，加速燃烧。这个动作对于消除大腿赘肉非常有效。

　　4. 背部伸展

　　站立，双手抬起，大约与肩膀平行。身体向左倾斜，然后回到中间，再向右倾斜。重复这个动作10-15次。背部伸展可以促进腹部血液循环，加速脂肪的代谢。

　　5. 船式

　　坐在地上，抬起双腿，尽量保持身体与腿呈一条直线。双手伸直向前，保持这个姿势20-30秒。船式可以强化腹肌，收紧腹部。

　　6. 猫式伸展

　　四肢着地，双腿与臀部对齐，双手与肩膀对齐。先向上凹陷腹部，再向下凸起腰部，重复这个动作10-15次。猫式伸展可以增加腹部的灵活性，减少腹部赘肉。

　　7. 山式

　　双脚并紧，腰部挺直，双手在身体两侧下垂。这是一个经典的瑜伽姿势，可以促进身体的平衡和稳定。保持这个姿势，深呼吸3-5次。山式可以挺拔身体，塑造完美身材。

　　通过坚持练习以上7个瑜伽动作，你可以有效减肥瘦身，为自己的身材带来明显的改变。记得每天坚持练习，配合健康的饮食和良好的生活习惯，你就能拥有美丽的身体！