晚上锻炼后的饮食安排，你应该选择什么晚餐呢？

　　晚上锻炼后的饮食安排对于减肥瘦身来说至关重要。合理的晚餐可以帮助我们恢复体力、控制摄入的热量以及提供必要的营养。那么，在晚上锻炼后应该选择什么样的晚餐呢？下面将介绍一些适合晚上锻炼后的饮食安排。

　　均衡的蛋白质

　　锻炼后，我们的肌肉需要修复和生长，而蛋白质是肌肉修复和生长的基础。因此，在晚上锻炼后的晚餐中，应该选择一些富含高质量蛋白质的食物，例如瘦肉、鱼类、豆腐和鸡蛋等。蛋白质不仅可以提供必要的营养，还可以让我们感到饱腹，避免过度进食。

　　多种维生素和矿物质

　　锻炼后，我们的身体需要补充丰富的维生素和矿物质，以帮助我们恢复体力和维持身体的正常功能。我们可以选择各种蔬菜和水果作为晚餐的一部分，例如胡萝卜、西兰花、番茄和草莓等。另外，一些坚果和籽类也是良好的选择，例如核桃和花生。

　　控制碳水化合物的摄入量

　　晚上锻炼后，我们的身体需要补充能量，但是过量的碳水化合物摄入可能会导致体重增加。因此，在晚餐中，应该控制碳水化合物的摄入量。可以选择一些全谷类食物，例如糙米、全麦面包或者薯类，同时搭配适量的蔬菜和蛋白质食物。

　　适量的水分摄入

　　锻炼后，身体容易出现脱水的情况，因此在晚餐时应该适量摄入水分。可以选择饮用水、茶水或者低糖含量的果汁来满足身体的水分需求。同时，避免饮用过多的含糖饮料，以及避免饮酒，这些都会增加热量的摄入。

　　综上所述，晚上锻炼后的晚餐应该选择均衡的蛋白质、多种维生素和矿物质，适量控制碳水化合物的摄入量，并补充足够的水分。合理的晚餐安排不仅可以帮助我们恢复体力，还有助于我们实现减肥瘦身的目标。