科学而有效的拉单杠技巧，揭秘高个子人如何练就完美身材

　　拉单杠是一项非常有效的运动，可以练习背部、胸肌、手臂等多个肌肉群，同时对于塑造完美身材也有很大的帮助。对于高个子的人来说，拉单杠更是一种练就完美身材的利器。下面将揭秘高个子人如何科学而有效地进行拉单杠训练。

　　选择合适的杠杆高度

　　对于身高较高的人来说，拉单杠的杠杆高度要更高一些才能动作的完整性。一般来说，杠杆高度至少应该离地2米以上，这样才能完成拉单杠动作的完全挺胸、拉胯的动作，有效地练习背部肌肉。

　　正确的握杠方式

　　在拉单杠动作中，握杠的方式也是非常重要的。对于高个子的人来说，选择一个稍宽的握杠距离可以更好地拉伸胸肌和背部肌肉，增加训练的难度。此外，握杠的方式应该是手掌向前，手臂伸直，肩部放松，这样才能充分利用到身体的力量完成拉单杠动作。

　　均匀呼吸，保持身体稳定

　　在进行拉单杠训练时，保持均匀的呼吸非常重要。每次往上拉的时候要吸气，每次还原的时候要呼气。同时，在拉单杠的过程中要保持身体的稳定，尽量避免身体晃动，这样才能更好地锻炼背部和手臂的力量。

　　合理安排训练计划

　　对于高个子人来说，拉单杠是一项比较吃力的运动，因此需要合理安排训练计划，逐渐增加训练的强度和次数。每周进行3-4次拉单杠训练，每次训练10-15分钟，这样才能达到较好的效果。

　　配合其他训练

　　拉单杠虽然是一项非常有效的训练方法，但想要练就完美身材，还需要结合其他的训练方法。例如，可以配合深蹲、俯卧撑等全身肌肉训练，以及有氧运动，如跑步、游泳等，全面提升身体的代谢和健康水平。

　　通过以上科学而有效的拉单杠技巧，高个子人可以更好地练就完美身材。但在进行拉单杠训练时，一定要注意身体的，逐渐增加训练强度，避免受伤。最重要的是坚持下去，相信只要努力，完美身材就在不远处等待着你。