坐在办公室如何减肥？聪明运用椅子来快速瘦身

　　办公室是许多人每天必须待的地方，但长时间坐在椅子上不仅容易使身体疲劳，还容易导致肥胖。然而，聪明地运用椅子可以帮助我们在办公室快速瘦身。下面将介绍一些简单易行的方法，让你坐在椅子上也能保持健康、瘦身。

　　1. 站立工作

　　长时间坐着对身体健康不利，因此尽量利用办公室的条件，适时地进行站立工作。可以选择一个较高的表面，如台式电脑桌，将电脑放在上面，以站立的方式进行工作。站立工作可以有效消耗热量，促进身体的新陈代谢。

　　2. 椅子运动

　　虽然我们必须坐在椅子上工作，但我们可以利用椅子进行一些简单的运动。比如，可以利用椅子背部进行仰卧起坐，有效锻炼腹部肌肉。另外，可以利用椅子边缘进行俯卧撑，锻炼胸肌和手臂力量。

　　3. 肌肉收缩

　　坐在椅子上可以做一些肌肉收缩的动作，有效锻炼身体各个部位的肌肉。比如，可以收缩腹部肌肉保持5秒钟，再松开。可以收缩臀部肌肉，以保持坐姿的稳定。这些简单的肌肉收缩动作可以在工作中进行，不会过于影响工作效率。

　　4. 椅子上运动

　　坐在椅子上也可以进行一些有氧运动，有效燃烧卡路里，帮助减肥。比如，可以抬起一只腿悬空，然后迅速切换另一条腿，反复进行。也可以进行坐姿踏步运动，模拟行走的动作。这些简单的椅子上运动可以做多次，每天几次，坚持下来会有明显的减肥效果。

　　5. 拿个瓶子

　　在办公室常备一只水瓶，并经常喝水。除了补充水分，你还可以利用这个瓶子进行一些简单的运动。比如，可以将瓶子放在大腿上，然后对瓶子施加一定的压力，保持几秒钟。这个动作可以有效锻炼大腿肌肉。

　　6. 建立规律

　　除了利用椅子进行简单的运动外，建立一个规律的工作生活习惯也很重要。尽量避免长时间连续坐着，每隔一段时间可以站起来活动一下，做一些伸展运动。而且，不要忘记保持正确的坐姿，挺直腰背，收紧腹部。

　　7. 健康饮食

　　减肥瘦身不仅仅是在办公室中的运动，合理的饮食同样重要。尽量少吃零食和高热量的食物，增加蔬菜和水果的摄入。同时，合理控制饭量，多喝水，并且养成定时吃饭的习惯。

　　通过聪明地运用椅子和办公室的环境，我们可以在日常工作中进行简单的锻炼，帮助我们减肥瘦身，保持健康。不要让长时间坐在椅子上成为你发胖的借口，积极运动起来，健康瘦身吧！