冬季为何易发胖，如何保持身材？

　　冬季是一个人们容易增加体重的季节。天气寒冷，很多人选择宅在家中，减少了户外活动的机会，食欲也会比较旺盛。加上节日聚餐的诱惑，很容易造成摄入热量增加，导致体重上升。所以，冬季要注意控制饮食，保持良好的体形。

　　合理安排饮食

　　冬季的气温较低，人们更容易选择高热量的食物，例如热pot、火锅等，这些食物虽然美味又暖胃，但却含有较高的脂肪和盐分。建议在享受美食的同时，适量控制食量，避免暴饮暴食。另外，增加低热量、高纤维的蔬果摄入，有助于增加饱腹感，减少对高热量食物的摄入。

　　坚持适量运动

　　冬季的寒冷使得人们很少愿意出门运动，但是运动是保持身材的有效途径。可以选择室内运动，例如跳绳、健身操，或者去健身房进行有氧运动，增加身体的代谢率，燃烧更多的热量。如果条件允许，也可以选择户外运动，例如滑雪、冰上运动等，既能锻炼身体又能享受冬日的乐趣。

　　保持良好的作息习惯

　　冬季天黑得早，很多人容易晚睡晚起，这样的作息习惯不利于身体的新陈代谢。规律的作息可以维持身体的正常代谢，有助于减肥瘦身。建议保持每天7-8小时的睡眠时间，早睡早起，养成良好的作息习惯。

　　养成良好的饮水习惯

　　冬季虽然不像夏季那样口渴，但是人体仍然需要足够的水分来维持正常的代谢，促进脂肪的燃烧。因此，要养成良好的饮水习惯，每天饮用足够的水，可以选择温水、温茶，还可以摄入富含维生素C的柑橘类水果，提高免疫力。

　　在冬季保持身材不易，但只要合理安排饮食、坚持适量运动、保持良好的作息习惯和饮水习惯，就可以度过一个健康的冬季，迎接春天时展现好身材。