竖脊肌是哪些肌肉？了解背部肌肉构造的维度教程

　　竖脊肌，是人体背部重要的肌肉群之一，主要起到维持身体姿势稳定、支撑脊柱和肩胛骨的功能。竖脊肌分为上、中、下三部分，下面将详细介绍竖脊肌的构造。

　　上斜角肌（Superior Trapezius）

　　上斜角肌是竖脊肌的上部分，起源于外侧鼻凹、眼眶下缘和中颧骨，插入于锁骨和肩胛骨内侧棘突。它主要通过上斜方向的运动来举起肩胛骨，协助使手臂抬起，并且参与颈椎和头部的后屈动作。

　　中斜角肌（Middle Trapezius）

　　中斜角肌是竖脊肌的中部分，起源于颈椎1-4横突和棘突，并插入于肩胛骨的脊柱缘。它的作用是收紧肩胛骨，并且参与颈椎和胸椎的挺直动作。

　　下斜角肌（Inferior Trapezius）

　　下斜角肌是竖脊肌的下部分，起源于胸椎棘突和腰椎横突，并插入于肩胛骨的肩峰。它能够收紧肩胛骨，使其向下旋转和向内旋转，帮助维持肩部稳定，并且参与颈椎的伸展动作。

　　如何锻炼竖脊肌？

　　1. 上斜角肌：可以采用卧推、哑铃飞鸟等动作来锻炼上斜角肌。

　　2. 中斜角肌：可以通过划船机、直立划船等动作来加强中斜角肌的训练。

　　3. 下斜角肌：可以使用俯卧撑、俯卧划船等动作来刺激下斜角肌。

　　总结

　　竖脊肌包含上斜角肌、中斜角肌和下斜角肌三个部分，它们各自起到不同的作用，但都与维持身体姿势稳定和保持背部力量密切相关。在锻炼背部肌肉时，需要综合考虑以上三个部分，并采用相应的训练动作来练习。