晚间抗饥首选，哪些坚果适合健康减肥？

　　晚上很容易产生饥饿感，尤其是在减肥期间，因为避免晚餐过量而感到饥饿是非常普遍的。为了解决这个问题，我们可以选择一些健康的零食来抗饥，例如坚果。但并非所有坚果都适合晚间抗饥，接下来让我们一起来了解哪些坚果适合健康减肥。

　　1. 杏仁

　　杏仁是一种营养丰富、味道鲜美的坚果。它们富含健康的脂肪、纤维和蛋白质，而且含有丰富的维生素E、镁和钙。杏仁还能够增加饱腹感，控制食欲。适量食用杏仁既有助于满足晚间的饥饿感，又不会给身体带来过多的热量。

　　2. 核桃

　　核桃富含欧米茄-3脂肪酸，这是一种不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇水平、改善心脏健康。此外，核桃也富含蛋白质、纤维和矿物质。尽管核桃的热量较高，但适量食用仍然可以作为晚间抗饥的，因为核桃的脂肪可以提供长时间的饱腹感。

　　3. 巴西坚果

　　巴西坚果是一种可口又营养丰富的坚果。它们富含硒，这是一种强大的抗氧化剂，有助于提高免疫力。巴西坚果也富含蛋白质、健康脂肪和纤维。适量食用巴西坚果不仅能够帮助抵抗晚上的饥饿感，还可提供其他多种营养素。

　　4. 腰果

　　腰果是一种味道鲜美且多用途的坚果，它们富含蛋白质、纤维、维生素B和矿物质。腰果中的蛋白质有助于增加饱腹感，减少晚间的食欲。然而，由于腰果的热量相对较高，所以在减肥期间应适量食用。

　　5. 花生

　　虽然花生经常被当做坚果食用，但它实际上属于豆科植物。花生富含蛋白质、健康脂肪和纤维。适量食用花生不仅可以抗饥，还能够提供许多重要的营养物质，如维生素E和矿物质。

　　总结起来，作为晚间抗饥的，杏仁、核桃、巴西坚果、腰果和花生都是不错的选择。它们富含健康的脂肪、蛋白质和纤维，并且能够提供饱腹感，有助于控制晚上的食欲。然而，尽管这些坚果有益于健康减肥，适量食用仍然是关键，因为它们的热量较高。在制定减肥计划时，建议咨询专业的营养师或医生，以根据自身情况确定合适的食物摄入量。