健身锻炼适宜间隔多久增加负重

　　健身锻炼是一种既有氧又有力量训练的综合运动方式，对于减肥瘦身来说，控制负重的增加是很重要的。适宜的间隔时间可以帮助身体适应新负荷，避免过度训练而导致受伤。下面将介绍几种适宜的间隔时间来增加负重的方法。

　　1. 线性增重法

　　线性增重法是最常见的增加负重的方法之一。首先，选择一个适当的重量，进行一组锻炼。下一次锻炼时，在同一组的训练中增加一定负重。可以根据个人情况，每次增加的重量可以在5%到10%之间。这种方法适用于初级和中级训练者。

　　2. 循环增重法

　　循环增重法是另一种常用的增加负重的方法。选定一个负重范围，进行锻炼。在下一次锻炼中，在同一负重范围内增加重量。可以根据个人情况，每次增加的重量可以在1公斤到2公斤之间。这种方法适用于中级和高级训练者。

　　3. 切换增重法

　　切换增重法是一种增加负重的变化方法。在一段时间内使用相同的负重进行锻炼，然后在下一个周期中增加负重。这种方法可以让肌肉适应新的负荷，并提高你的锻炼效果。

　　4. 变速增重法

　　变速增重法是一种逐渐增加锻炼速度和负重的方法。首先选择一个较轻的负重，进行快速锻炼。在下一次锻炼中，增加负重并降低锻炼速度。这种方法可以帮助你逐渐增加负重，同时提高肌肉力量。

　　5. 超级组增重法

　　超级组增重法是一种高强度的增加负重方法。选择两个相对较轻的负重，进行交替锻炼，每组之间没有休息。在下一次锻炼中，增加负重并增加组数。这种方法可以快速增加负重，并提高你的肌肉耐力。

　　总结

　　适宜的间隔时间可以帮助身体适应新负荷，避免过度训练而导致受伤。线性增重法、循环增重法、切换增重法、变速增重法以及超级组增重法都是可以使用的方法，可以根据自身情况选择适合自己的方法来增加负重，提高锻炼效果。