骑自行车减肥，你可专注瘦腹与臀部

　　骑自行车是一种非常适合减肥和塑身的运动方式。不仅可以帮助消耗脂肪，还可以锻炼腹部和臀部肌肉。骑自行车不受时间和地点的限制，无论是在室内的健身房还是户外的街道上，都可以进行。以下是关于骑自行车减肥的一些建议。

　　正确的骑行姿势

　　骑行时保持正确的姿势对于有效减肥非常重要。首先，调整座椅的高度，使得双脚能够平稳踩踏，但不要太低以至于腿部过度弯曲。双手握住把手，肘部微微弯曲。保持上身的直立，眼睛看向前方，使得腹肌得到充分运动。

　　腹肌训练

　　骑自行车时，腹肌是被动参与的肌肉。然而，通过一些技巧和训练，可以使腹肌得到更好的锻炼。首先，在骑行时，尽量收紧腹部肌肉，并保持这个状态。这样可以帮助加强腹部肌肉的收缩力度。其次，可以在骑行过程中进行腹肌锻炼的间歇性训练。如在骑行中的某个特定时间，增加腹部肌肉的收缩次数或力度。这样不仅可以增加腹肌的训练效果，还能够提高代谢，加速脂肪燃烧。

　　臀部塑形

　　骑自行车是锻炼臀部肌肉的运动之一。骑行时，大臀肌、小臀肌和股四头肌都会得到很好的锻炼。为了更好地塑形臀部，可以增加山地骑行和爬坡训练。在这些训练中，针对山地、上坡等复杂路况的骑行，臀部肌肉会得到更充分的锻炼，从而帮助塑造更紧实的臀部线条。

　　骑行强度控制

　　在骑行时，合理控制骑行的强度也是非常重要的。如果你想减肥和瘦腹臀部，应该选择适中强度的骑行，保持心率在65%到80%之间。这样可以帮助身体更多地消耗脂肪。骑行时还可以进行间歇性训练，即快速骑行一段时间，然后放慢速度，进行恢复。这种方式可以提高身体的新陈代谢，增加脂肪燃烧效果。