提肩需要哪些肌肉？应该怎样训练肩部肌肉？

　　提肩是指通过训练肩部肌肉使肩膀变窄，强调锁骨和肩胛骨之间的线条，从而使上半身看起来更加漂亮。正确的训练肩部肌肉可以提升身体比例，增加整体美感。

　　肩部肌肉解析

　　了解肩部肌肉组成是进行训练的基础。肩部主要包括三个部分：前束、中束和后束。前束主要位于前侧肩膀，横贯锁骨区域，与胸大肌组成肩部前侧轮廓；中束主要位于侧侧肩膀，横贯侧侧肩膀区域，与背阔肌形成肩部侧面线条；后束主要位于背侧肩膀，横贯背侧肩膀区域，与背阔肌共同构成肩部后侧轮廓。

　　肩部训练方法

　　针对不同的肩部束团，可以选择不同的训练动作和训练强度。

　　前束训练

　　训练前束可以通过以下动作来完成：哑铃前平举、正、斜悬垂并拢飞鸟、器械前平举等。重点是以适宜的重量和正确的姿势进行训练，注意训练时集中感受锁骨区域的肌肉收缩。

　　中束训练

　　中束的训练可以选择以下动作：哑铃侧平举、坐姿侧推等。在训练时要注意保持肘关节略微弯曲，避免挤压关节，以确保肌肉得到更好的刺激。

　　后束训练

　　后束的训练可以选用以下动作：俯身飞鸟、倒平推等。重点是挤压肩胛骨区域的肌肉，并提高训练时的肌肉紧张度。

　　综合训练

　　在训练肩部肌肉时，应注意综合训练，即全面锻炼前束、中束和后束，以保持肩部的均衡。可以选择一些综合性的训练动作，如哑铃军推、杠铃推举等，来全面刺激肩部肌肉。