徒手练习的三头肌瘦身方法分享，轻松塑造完美上臂曲线

　　徒手练习是一种简单且方便的方式来锻炼三头肌，从而塑造完美的上臂曲线。不需要复杂的器械或健身房的训练，你可以在家中或任何地方进行这些练习。以下是一些简单而高效的徒手练习，帮助你减肥瘦身，轻松塑造完美上臂曲线。

　　1. 俯卧撑

　　俯卧撑是一种经典的徒手练习，可以有效锻炼三头肌。你只需要找一个舒适的地方并准备好开始。

　　做法：

　　1. 将双手放在与肩部略宽的位置，掌心平放在地面上。

　　2. 将脚尖着地，保持腰背直立。

　　3. 用手臂力量将身体推离地面，直到你的手臂完全伸直。

　　4. 暂停片刻，然后将身体慢慢放回原来的位置。

　　5. 重复这个动作8-12次，进行2-3组。

　　2. 弯曲臂屈伸

　　弯曲臂屈伸是另一种有效锻炼三头肌的徒手练习。这个动作需要你找一个椅子或平面的支撑物。

　　做法：

　　1. 找一个椅子或平面的支撑物，并用双手抓住座位或边缘。

　　2. 双脚站立在远离支撑物的位置，手臂伸直。

　　3. 弯曲手臂将身体向下降低，直到手臂呈90度角。

　　4. 慢慢推起上半身，直到手臂完全伸直。

　　5. 重复这个动作8-12次，进行2-3组。

　　3. 平板撑

　　平板撑是一个综合性徒手练习，可以锻炼身体的多个部位，包括三头肌。

　　做法：

　　1. 开始时，双手和脚尖着地，身体保持直线。

　　2. 将手臂弯曲将身体靠近地面，保持身体稳定。

　　3. 将身体慢慢推起，直到手臂完全伸直。

　　4. 保持这个姿势数秒钟，然后放慢身体降低至初始位置。

　　5. 重复这个动作8-12次，进行2-3组。

　　通过这些徒手练习，你可以有效地锻炼到三头肌，从而帮助你瘦身减肥并塑造完美的上臂曲线。记住，坚持这些练习最重要，每周几次的锻炼持续下去，你将会看到明显的改变！