干果热量普查：找出各种干果的卡路里含量

　　干果作为一种常见的零食，受到了很多人的喜爱。但是对于正在减肥的人来说，干果的卡路里含量是一个需要关注的问题。不同种类的干果卡路里含量差异很大，因此了解每种干果的热量情况对于制定合理的饮食计划非常重要。

　　杏仁 Almond

　　杏仁是一种常见的坚果，富含优质的蛋白质、维生素和矿物质。每100克杏仁的热量约为579卡路里。虽然热量较高，但杏仁中的脂肪主要是不饱和脂肪酸，有益于心血管健康。因此，在减肥过程中适量食用杏仁仍然是一个不错的选择。

　　腰果 Cashew

　　腰果是一种含有丰富蛋白质和纤维的坚果，口感酥脆。每100克腰果的热量约为553卡路里。与杏仁类似，腰果的脂肪也是不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇水平。然而，由于腰果的热量较高，减肥者需要注意适量控制食用量。

　　花生 Peanut

　　花生是一种常见的豆类产品，含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸。每100克花生的热量约为567卡路里。花生还富含维生素E和矿物质，有助于增强免疫力。然而，花生也是一种高热量食物，减肥者应适量控制食用量。

　　葵花子 Sunflower Seeds

　　葵花子是一种富含蛋白质和纤维的美味干果。每100克葵花子的热量约为584卡路里。葵花子还富含维生素E、锌和镁等矿物质，对健康非常有益。然而，葵花子的热量较高，所以在减肥过程中需要适量控制食用量。

　　葡萄干 Raisins

　　葡萄干是将葡萄晾干而成的干果，具有丰富的纤维和矿物质。每100克葡萄干的热量约为299卡路里。相对于其他干果来说，葡萄干的热量相对较低，适合作为减肥期间的零食选择。

　　不同种类的干果卡路里含量差异较大，减肥期间需要适量控制食用量。虽然干果富含蛋白质、维生素和矿物质等营养素，但由于热量较高，过量食用容易导致能量摄入过多。因此，减肥者在选择干果作为零食时，应该按照自己的营养需求，合理控制食用量，避免影响减肥效果。