俯卧撑的正确姿势和要点总结

　　俯卧撑是一种非常普及的训练动作，可以有效锻炼胸肌、肩部、手臂和核心肌群。然而，很多人在进行俯卧撑时存在着姿势不正确的问题，导致训练效果不佳或者容易受伤。下面我们来总结一下俯卧撑的正确姿势和要点。

　　手臂的位置

　　在进行俯卧撑时，手臂的位置是非常关键的。双手应该离开肩膀略宽，手指指向前方。在进行下蹲动作时，手臂伸直，并且保持与地面平行的姿势。

　　身体的对齐

　　在进行俯卧撑时，身体的对齐也至关重要。头部、脊柱和脚踝应该保持一条直线，不要出现弓背或者塌腰的姿势。这样可以保持身体的稳定性，同时有效锻炼胸肌和核心肌群。

　　呼吸的控制

　　正确的呼吸技巧有助于增加训练的效果。在进行俯卧撑时，吸气时下蹲，呼气时向上推起身体。这样可以增加肌肉的爆发力，并且保持身体的稳定性。

　　深度和次数

　　在进行俯卧撑时，深度和次数要适中。下蹲时，身体要下降到与地面平行或者稍微低于地面的位置，这样可以更好地锻炼胸肌和肩部。次数的选择要根据个人实际情况，可以根据自己的能力逐渐增加次数。

　　休息和恢复

　　俯卧撑是一项高强度的训练动作，所以适当的休息和恢复是非常重要的。每组动作之间要有充足的休息时间，让身体得到放松和恢复。此外，要确保每天休息时间充足，给肌肉足够的恢复时间。

　　总结来说，正确的俯卧撑姿势和要点包括手臂的位置、身体的对齐、呼吸的控制、深度和次数、休息和恢复。只有掌握了正确的姿势和要点，俯卧撑才能发挥的效果，让你的减肥瘦身计划更加顺利。