跑步时感到疲惫，应该怎么办？

　　跑步是一种非常受欢迎的运动方式，对于减肥瘦身来说，跑步可以帮助燃烧热量，改善心肺功能，塑造身材。但是，在跑步时我们常常会感到疲惫不堪，这时应该怎么办呢？本文将为大家介绍一些应对跑步疲劳的方法。

　　合理安排跑步时间和强度

　　跑步时感到疲惫可能是因为时间过长或者强度过大所致。所以，在进行跑步训练时，一定要根据自身情况合理安排跑步时间和强度。对于初学者来说，建议从轻松的步行开始，逐渐增加跑步的时间和强度。不要一开始就追求速度和高强度，要循序渐进，给身体足够的适应时间。

　　保持正确的姿势和步态

　　正确的姿势和步态对于减少疲劳感非常重要。首先是姿势，保持直立的身体，挺胸收腹，放松肩膀，保持头部和脊柱的一条直线。其次是步态，要脚步轻盈，落地要稳，避免过度冲击。正确的姿势和步态能够更有效地利用身体的力量，减少能量的浪费，从而减轻疲劳感。

　　合理安排饮食和休息

　　跑步时的疲劳感也可能是由于饮食和休息不当造成的。首先是饮食，要摄入充足的营养和水分，特别是一些供能食物，如碳水化合物和蛋白质，对于体力活动的支持非常重要。在跑步前后可以适量摄入一些易消化的食物，补充能量。其次是休息，要给身体足够的休息时间，充分的睡眠，避免过度劳累。

　　调整心态和思维

　　心态和思维对于跑步时的疲劳感也有一定影响。当我们感到疲惫时，可以尝试一些积极正向的心理建设，如自我暗示和自我鼓励。可以告诉自己我可以坚持下去，我一定能够完成目标，从而提升自己的动力和耐力。此外，可以通过一些其他方式来转移注意力，如听音乐、欣赏风景等，让跑步更加有趣愉悦。

　　总结：当我们在跑步时感到疲惫不堪时，应该及时采取措施。合理安排跑步时间和强度，保持正确的姿势和步态，合理安排饮食和休息，调整心态和思维都是应对跑步疲劳的有效方法。希望本文的内容对大家有所启发，能够帮助大家更好地享受跑步运动。