减肥达人教你瘦身经 轻松排肠肌拉伸一小时

　　看似简单的排肠肌拉伸动作，其实却可以达到减肥的效果。本文将为大家介绍几个简单易行的排肠肌拉伸动作，每个动作均可持续5-10分钟，一共进行6个动作，一小时的时间内可以完成，瘦身效果不言而喻。

　　动作一：仰卧腿部拉伸

　　躺在地板上，将双腿抬起至垂直位置，双手扶住腿部，用力向前拉伸，感受大腿前侧的牵拉感。保持20秒，然后放松。重复3次。

　　动作二：坐姿扭转拉伸

　　坐在椅子上，双脚平放在地面上，双手抱住椅子靠背，然后慢慢扭转上半身，尽量转到角度，保持20秒后回到起始位置。重复3次。

　　动作三：俯卧腿部拉伸

　　趴在地板上，双腿伸直，双手放在上方，向前伸直，然后将上身慢慢抬起，尽量拉伸腿部后侧肌肉，保持20秒后放松。重复3次。

　　动作四：站姿腰部拉伸

　　站直身体，双腿稍微分开，双手叉腰，向左右轻轻倾斜上身，感受腰部拉伸，保持20秒后回到起始位置。重复3次。

　　动作五：侧卧腿部拉伸

　　侧卧在地板上，保持左腿伸直，右腿弯曲并放在左腿外侧，然后用右手抱住右脚脚踝，用力向后拉伸，感受大腿内侧的牵拉感，保持20秒后换边重复。每边重复3次。

　　动作六：倒立腹部拉伸

　　将身体靠墙倒立，双手扶住墙壁或者借助倒立架，保持倒立状态，感受腹部拉伸感，保持1分钟后缓慢回复直立姿势。

　　通过以上6个排肠肌拉伸动作的持续进行，不仅可以有效拉伸和锻炼排肠肌，还可以刺激肠道蠕动，帮助排出体内积存的废物和毒素，从而达到减肥瘦身的效果。

　　想要获得更好的效果，建议每天进行一小时的排肠肌拉伸锻炼，坚持下去，相信不久后你将会感受到明显的瘦身效果。