无器械运动时的心率是多少

　　无器械运动是减肥瘦身的一种常见运动方式，它的特点是简单方便，无需使用任何器械。很多人选择无器械运动是因为没有时间去健身房或者没有购买健身器械的条件，同时，无器械运动也可以帮助人们有效地燃烧脂肪，达到减肥瘦身的效果。那么，在进行无器械运动时，我们的心率应该维持在多少范围内呢？下面将详细介绍。

　　什么是心率

　　心率是指心脏每分钟跳动的次数，通常用“次/分钟”表示。心率是人体运动过程中最直接、最可靠的反映身体状况的指标之一，也是衡量运动强度的重要指标之一。

　　无器械运动时的心率范围

　　无器械运动通常包括跑步、跳绳、俯卧撑、仰卧起坐等，这些运动主要以身体的活动为主，没有机械装置的辅助。在进行无器械运动时，我们的心率应该维持在60%-85%的心率范围内。

　　如何计算心率

　　计算心率的常用公式是“220-年龄”。例如，一个30岁的人的心率为220-30=190次/分钟。根据这个心率，我们可以计算出无器械运动时的心率范围为114-162次/分钟。

　　为什么要控制心率

　　控制心率是为了运动的性和有效性。心率过高，会增加心脏负担，容易导致运动中的心脏病发作；心率过低，运动效果会大打折扣，减肥瘦身的效果也会大大降低。因此，根据个人的身体状况和运动目标合理控制心率，可以更好地完成减肥瘦身的目标。

　　如何监测心率

　　目前市面上有很多心率监测设备，如手环、智能手表等，可以监测心率的变化。此外，还可以通过测量脉搏来大致估算心率。自觉心搏加快且呼吸较为急促，说明心率较高；自觉心搏较缓慢、呼吸较平稳，说明心率较低。

　　无器械运动心率控制的注意事项

　　1. 初学者应该根据自己的身体状况适当降低运动强度，慢慢适应无器械运动。

　　2. 年龄、健康状况、运动经验等都会影响心率范围，因此应该根据自己的实际情况进行调整。

　　3. 心率是一个动态的指标，可能会受到环境、情绪等因素的影响，因此需要根据实际情况进行调整。

　　4. 运动前后应该进行适当的热身和放松，以免突然增加或减少运动强度导致心脏负担过重。

　　总结起来，无器械运动时的心率应该维持在60%-85%的心率范围内，根据自己的身体状况和运动目标合理控制心率，可以更好地达到减肥瘦身的效果。在进行无器械运动时，注意适当热身和放松，控制运动强度，运动的性和有效性。