晚上跑步后适合吃什么控制体重？

　　晚上跑步是很多人减肥的选择，但是跑步后该如何合理安排晚餐，控制体重呢？下面将为大家详细介绍晚上跑步后适合吃什么来控制体重。

　　1. 选择低热量高蛋白的食物

　　晚上跑步后需要控制热量摄入，而蛋白质是重要的营养物质，可帮助肌肉修复。因此，合理的晚餐可以选择低热量高蛋白的食物，如鸡胸肉、鱼类、豆类等。这些食物不仅提供身体所需的营养，还能帮助稳定血糖，减少脂肪堆积。

　　2. 增加蔬菜和水果的摄入

　　蔬菜和水果富含纤维和维生素，能够增加饱腹感，减少对高热量食物的摄入。晚餐时，可以选择多种蔬菜水果搭配，如色彩鲜艳的沙拉、蔬菜汤等。此外，水果也是不错的选择，例如苹果、柚子等低糖水果。

　　3. 控制主食的份量

　　晚上跑步后，可以适量摄入一些主食，但是需要注意份量控制。选择全谷类食物，如糙米、全麦面包等，这些粗粮富含膳食纤维，有助于稳定血糖。同时，尽量避免高淀粉和高热量的主食，如白面包、炒饭等。

　　4. 注意加餐选择

　　如果晚餐后感到饥饿，可以适当进行加餐。但是要选择健康的零食，如坚果、酸奶、鸡蛋等富含优质蛋白质和健康脂肪的食物，避免选择高糖或高脂食品。

　　5. 喝足够的水

　　跑步后身体容易出汗，因此晚上跑步后要喝足够的水。水不仅可以帮助补充体内的水分，还能增加饱腹感，减少进食。同时，避免饮用含糖饮料或含酒精饮品。

　　总的来说，晚上跑步后适合控制热量摄入，选择低热量高蛋白的食物，增加蔬菜和水果摄入，控制主食的份量，注意加餐选择，喝足够的水。合理安排晚餐，不仅能帮助控制体重，还能为身体提供足够的营养，促进健康减肥。