如何正确计算燃脂心率，轻松瘦身就在这里

　　想要减肥成功，合理控制心率是至关重要的。通过计算燃脂心率，可以让我们在锻炼过程中达到燃脂效果，加快脂肪的燃烧速度，从而轻松瘦身。下面将介绍如何正确计算燃脂心率，帮助你在减肥过程中更加科学有效地运动。

　　1.了解燃脂心率的概念

　　燃脂心率是指我们在锻炼过程中达到的一个心率区间，该区间可限度地消耗脂肪。要计算燃脂心率，我们需要了解自己的心率（220减去年龄）以及燃脂心率区间的上下限，一般来说，燃脂心率区间为心率的60%-70%。

　　2.测量心率

　　想要计算燃脂心率，首先需要测量自己的心率。可以选择跑步机、动感单车等有心率监测功能的器械进行测试，也可以通过心率表测量。慢慢加大运动强度，直至感到非常疲劳，心率达到峰值时停止测试，即可获得心率。

　　3.计算燃脂心率区间

　　计算燃脂心率区间就是根据心率的60%-70%来确定，例如，一个40岁的人，其心率为220-40=180，那么他的燃脂心率区间就为180×0.6=108到180×0.7=126之间。

　　4.监测心率实时变化

　　在锻炼过程中，监测心率的变化是非常重要的。可以通过心率手环、智能手表、运动APP等设备进行实时监测。确保自己的心率在燃脂心率区间内，从而获得的燃脂效果。

　　5.根据个人情况调整燃脂心率

　　虽然燃脂心率区间一般为心率的60%-70%，但每个人的身体状况和运动能力不同，所以燃脂心率也会有所差异。如果你是运动新手或身体不适应高强度运动，可以选择将燃脂心率下限调低，逐渐增加强度。而运动经验丰富或身体状况较好的人，可以选择将燃脂心率上限调高，增加较大强度运动的比例。

　　通过正确计算燃脂心率，我们可以更好地利用运动来减肥瘦身。但需要注意的是，减肥不仅仅依赖于运动，饮食控制和心理调节同样重要。希望大家能够根据自身情况制定合理的计划，并坚持下去，相信减肥目标一定能够实现！