久坐如何科学减肥，告别肥胖困扰

　　现如今，久坐已成为现代人们生活中的一种常态。久坐不仅容易引发身体各种问题，还会导致肥胖困扰。久坐不动的生活习惯，使得我们的代谢率下降，脂肪堆积，身体越来越肥胖。那么，如何科学地减肥，告别肥胖困扰呢？下面将介绍一些有效的方法来帮助你战胜坐得太久的烦恼。

　　立起来，活动一下

　　久坐不动会导致全身血液循环不畅，肌肉松弛，新陈代谢减缓。所以，在久坐的时候，应该立起来，活动一下筋骨。可以进行简单的拉伸运动，比如伸展四肢，扭动腰部，活动关节等等。这样可以让身体得到放松，促进血液流动，消耗一些热量，达到减肥的效果。

　　合理安排时间，培养规律

　　久坐不动容易导致食欲增加，进食过量，造成能量摄入过多，从而导致肥胖。所以，合理安排时间，培养规律，是很重要的。建议每天定时吃饭，避免饿了才吃或者吃撑的情况。应该控制饭量，尽量少吃高热量食物，多吃蔬果和低脂肪食物，保持饮食均衡，提高代谢率。

　　注意饮食中的热量摄入

　　久坐不动的人容易无意识地摄入大量的高热量食物，比如零食、糖果、油炸食品等等。这样的食物不仅热量高，还会提高血糖水平，加速脂肪堆积。所以，要注意饮食中的热量摄入，尽量选择低热量、低脂肪的食物，多摄入富含纤维的食物，提高饱腹感。

　　选择合适的运动方式

　　久坐不动的人需要多进行运动来燃烧卡路里，减少脂肪堆积。但是，在选择运动方式的时候需要注意，应该选择适合自己的运动方式。不同人的体质和身体状况不同，应该选择适合自己的运动项目。可以选择有氧运动，比如快走、跑步、游泳等等，也可以选择力量训练，比如举重、健身操等等。关键是要坚持，每周至少进行3-4次，每次30分钟以上的运动。

　　注意保持正常的饮水量

　　久坐不动容易导致身体水分代谢不畅，造成水肿问题。所以，要注意保持正常的饮水量，每天喝足够的水。水不仅能够帮助排毒，还可以提高新陈代谢，消耗多余的脂肪。但是要避免喝含糖饮料和含酒精的饮品，这些都是高热量的，对减肥不利。

　　总之，久坐带来的肥胖困扰是我们需要重视的问题。要科学减肥，告别肥胖困扰，就需要立起来动一动，合理安排时间，控制热量摄入，选择合适的运动方式，注意饮水量等等。只要坚持，相信你一定能够减掉多余的脂肪，拥有健康而美丽的身材。