久坐后适合做的拉伸运动

　　久坐已经成为现代人日常生活中难以避免的一部分。长时间坐着对身体健康有诸多不利影响，包括增加患心脏病、糖尿病和肥胖症的风险。而适当的拉伸运动可以帮助缓解由久坐带来的负面影响，并改善身体的柔韧性和肌肉功能。

　　1. 颈部伸展

　　久坐可能导致颈部僵硬和肌肉紧张，进行颈部伸展可以缓解这些不适。坐直身体，慢慢将下巴向胸部收拢，同时感受颈部的拉伸，保持这个姿势15-30秒。然后慢慢将头转向一侧，保持15-30秒，然后换另一侧重复。

　　2. 肩膀放松

　　长时间前倾坐姿会导致肩膀变得紧张和不舒服。做肩膀放松运动可以缓解这个不适。坐直身体，慢慢将肩膀向后缩，感受肩膀的放松，保持这个姿势15-30秒。然后慢慢将肩膀向前伸展，尽量将肩膀向前推，保持15-30秒。

　　3. 背部伸展

　　久坐会导致背部肌肉紧张和不适。进行背部伸展可以帮助放松和缓解背部肌肉。坐直身体，慢慢向前弯腰，手尽量触碰到脚踝，感受背部的拉伸，保持这个姿势15-30秒。然后慢慢将身体向后仰，双手撑在椅子上，感受背部的伸展，保持15-30秒。

　　4. 臀部伸展

　　长时间坐着会导致臀部肌肉紧绷和不适。进行臀部伸展可以缓解这些不舒服感。坐直身体，将一只脚踏上对侧膝盖，然后慢慢将对侧膝盖向胸部靠近，感受臀部的伸展，保持这个姿势15-30秒。然后换另一侧重复。

　　5. 大腿伸展

　　长时间坐着可能导致大腿肌肉紧绷和血液循环不畅。进行大腿伸展可以缓解这些问题。坐直身体，将一只脚的脚背放到对侧膝盖上，然后慢慢将对侧膝盖向胸部靠近，感受大腿的伸展，保持这个姿势15-30秒。然后换另一侧重复。

　　通过定期进行这些适合久坐者的拉伸运动，我们可以缓解由长时间久坐带来的不良影响，并改善身体的柔韧性和肌肉功能。尽管这些拉伸运动简单易行，但请注意在进行运动前先进行热身，并避免过度拉伸或不适感。保持正确的坐姿和增加体育锻炼也是减少长时间久坐危害的重要措施。