拯救易胖体质，正确吃饭有妙招

　　拯救易胖体质，正确吃饭有妙招

　　不合理饮食习惯是易胖体质的罪魁祸首

　　易胖体质的人往往遗传基因中带有较高的脂肪细胞数量和脂肪细胞容量，因此他们容易在饮食摄入的能量过剩时储存更多的脂肪。除了基因，不合理的饮食习惯也是易胖体质的罪魁祸首。下面我们将介绍一些拯救易胖体质的正确吃饭妙招。

　　合理控制总能量摄入

　　对于易胖体质的人来说，合理控制总能量摄入是减肥的关键。每天摄入的总热量要适量，不宜过高。要根据个体特点和生活习惯确定适宜的能量摄入范围，避免摄入过多的热量，以免导致脂肪堆积。

　　均衡摄入各类营养素

　　饮食要均衡摄入各类营养素，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等。不可偏食或吃单一种类的食物，应将各类食物搭配合理，确保摄入足够的营养素。在餐桌上应注重食物的多样性，吃上足够多种类的食物。

　　控制餐量，少吃高热量食物

　　易胖体质的人应控制餐量，适量摄取食物，避免过度饱腹。同时，要少吃高热量食物，如油炸食品、甜品、糖饮料等。这些食物的能量密度较高，容易导致能量过剩，诱发脂肪堆积。

　　减少吃零食的频率

　　易胖体质的人在生活中要适度减少吃零食的频率。零食往往具有高糖、高脂肪、高能量的特点，容易使人暴饮暴食，增加能量摄入。如果非常想吃零食，可以选择一些低热量、低脂肪的健康零食，如水果、坚果等。

　　培养健康的饮食习惯

　　养成健康的饮食习惯对于拯救易胖体质尤为重要。应养成定时定量、规律作息的饮食模式，避免暴饮暴食和乱吃零食的行为。此外，要培养咀嚼慢、吃饭慢的习惯，给大脑足够的时间接收饱腹信号，有助于控制总能量摄入。

　　坚持运动，增加代谢

　　除了合理饮食，适当增加身体活动量也是拯救易胖体质的重要手段。运动可以帮助加速新陈代谢，增加热量消耗，减少脂肪堆积。而且运动还可以塑造身材，增强肌肉力量，提高身体的代谢水平。

　　结语

　　拯救易胖体质需要合理饮食和适当的运动相结合。通过合理控制总能量摄入，均衡摄入各类营养素，调整饮食习惯，培养健康的生活方式，我们可以成功拯救易胖体质，走上健康减肥的道路上。