用平板支撑瘦身：有效实用的减肥动作大揭秘

　　平板支撑是一种非常流行的减肥运动，它可以帮助塑造腹部肌肉，提升核心稳定性，同时也能够燃烧脂肪。在这篇文章中，我们将揭示一些有效实用的减肥动作，帮助你利用平板支撑达到瘦身的目标。

　　1. 标准平板支撑

　　标准平板支撑是最基础的平板支撑动作，它可以有效锻炼核心肌群。开始时，躺在地上，双手撑地将身体抬起成平板状，脚尖着地，身体保持一条直线。保持这个姿势20-30秒钟，然后放松。重复这个动作3-5次。

　　2. 侧平板支撑

　　侧平板支撑主要锻炼腹外斜肌，有助于塑造腰部线条。开始时，侧卧在地上，用一只手撑地将身体抬起，身体侧向一侧，另一只手放在臀部或身体伸直向上。保持这个姿势20-30秒钟，然后换侧重复。进行3-5组。

　　3. 引体向上平板支撑

　　引体向上平板支撑结合了背肌和腹肌的运动，可以全面锻炼身体上半身的肌肉。找到一个平板支撑器材，双手握住杠杆，身体悬空，脚不着地。先向上提起身体，直到下巴超过杆杆的位置，然后慢慢放下。进行10-15次，进行3-5组。

　　4. 平板支撑加膝盖触肘

　　平板支撑加膝盖触肘动作可以更加强化腹肌的训练效果。开始时，采用标准平板支撑的姿势，然后将左膝盖慢慢接近右肘，再还原，接着将右膝盖接近左肘，再还原。每边进行10-15次，进行3-5组。

　　5. 足踝盖于肘部平板支撑

　　这个动作可以加强脚踝和手臂的力量，锻炼多个肌肉群。开始时，采用标准平板支撑的姿势，然后将右脚的脚踝接近左肘，再还原，接着将左脚的脚踝接近右肘，再还原。每边进行10-15次，进行3-5组。

　　通过以上这些平板支撑的减肥动作，你可以充分利用这个简单而高效的运动来燃烧脂肪，塑造身体线条。记得在开始运动前确保身体热身，而且在进行动作时保持正确的姿势和稳定性，这样才能达到的效果。祝你成功减肥！