减肚子的健身操如何跳

　　减肚子一直是许多人都关注的问题，对于想拥有漂亮腹肌的人来说更是如此。要减掉腹部的脂肪，除了注意饮食外，适当的健身操也可以大有帮助。下面介绍一些减肚子的健身操，帮助你在家中轻松练就完美腹肌。

　　1. 卷腹

　　卷腹是一种非常有效的减肚子健身动作。躺在地板上，屈膝抬起腿部，双手交叉放在胸前，然后用腹肌的力量将上半身慢慢向上卷起，尽量触碰到膝盖。保持姿势数秒钟后，慢慢放下上半身回到起始位置。这个动作可以重复10-15次。

　　2. 腹肌收紧

　　腹肌收紧是一种简单又有效的减肚子健身操。坐在椅子上，保持脊椎挺直，将双手放在椅子两侧，用腹肌的力量将双腿抬起并保持数秒钟。然后慢慢放下双腿回到起始位置。这个动作可以重复10-15次。

　　3. 平板支撑

　　平板支撑可以锻炼到腹肌和核心肌群，有助于减肚子。趴在地板上，将手臂伸直放在地板上并保持与肩膀同宽，然后用脚尖撑起身体，保持脊椎和腿部成一条直线的姿势。保持这个姿势数秒钟后，慢慢放下身体回到起始位置。这个动作可以重复10-15次。

　　4. 绕圈踏步

　　绕圈踏步是一种有趣而有效的减肚子健身操。站在房间中央，双臂伸直放在身体两侧，然后迈出一大步，然后移动腰部让自己绕着想象中的圈圈踏步，每踏一步，向前面的方向移动一步。绕完一圈后，改变方向继续绕圈踏步。这个动作可以重复10-15次。

　　5. 仰卧抬腿

　　仰卧抬腿是一种锻炼腹部肌肉的简单动作。躺在地板上，双手放在身体两侧，然后将长腿抬起，尽量保持腿部与地板成90度角。保持姿势数秒钟后，慢慢放下腿部回到起始位置。这个动作可以重复10-15次。

　　通过这些减肚子的健身操，坚持每天练习，你将逐渐发现自己的腹肌变得更加紧实坚硬。当然，配合合理的饮食和良好的生活习惯，你将更好地达到减肚子的目标。