腰部变柔软动作大全：健康瘦身绝招分享

　　腰部是很多人容易囤积赘肉的部位，而且腰部肥胖对于我们的健康也会带来很多隐患。要想减去腰部赘肉，的方法是通过一些针对性的锻炼来增强腰部的肌肉，使其变得结实且柔软。

　　1. 坐姿扭腰

　　这个动作可以通过增强腰部的力量和灵活性来减少腰部赘肉。首先，坐在地上，双腿弯曲，双臂伸直放在身体两侧。然后，慢慢将上身向后倾斜，同时保持腹部紧绷。接着，缓慢地向左转动上身，再回到中间，再向右转动上身，重复这个动作10次。

　　2. 侧卧抬腿

　　这个动作可以有效地消耗腰部的脂肪。首先，侧卧在地面上，右手支撑头部，双腿伸直。然后，慢慢抬起左腿，再慢慢放下，重复这个动作10次，然后换另一侧重复。

　　3. 平板支撑

　　平板支撑是一个非常综合且有效的腰部减肥运动，可以增强腰部的核心力量。首先，进入俯卧撑的姿势，然后将下背部和腹部收紧，保持这个姿势，开始计时，坚持30秒至1分钟。每天进行3至5组。

　　4. 仰卧交替腿抬起

　　这个动作可以减少腰部的脂肪和增强腹肌。先仰卧在地面上，双腿弯曲，双手放在身体两侧。然后，慢慢抬起右腿，同时尽量贴近胸部，然后放下。再抬起左腿，重复这个动作10至15次。

　　5. 踢腿运动

　　踢腿运动可以有效地减少腰部的脂肪和增强腰部的肌肉。保持站立姿势，两手放在腰部，然后向前踢腿，尽量使腿部与地面垂直。然后慢慢将腿收回，并重复用另一条腿进行踢腿动作，每次重复15至20次。

　　总结：

　　通过坐姿扭腰、侧卧抬腿、平板支撑、仰卧交替腿抬起和踢腿运动这些腰部变柔软的动作，不仅能够减少腰部的赘肉，还可以增强腰部的力量和灵活性。这些动作可以每天进行，每个动作做3至5组，并逐渐增加难度和重复次数。坚持下去，相信你的腰部会变得更加结实、柔软。