上身赘肉怎样减掉

　　上身赘肉是很多人减肥的困扰之一。无论是背部的赘肉、手臂上的赘肉还是肩膀周围的赘肉，都给人们带来了不少烦恼，降低了自信心。下面我们将介绍一些有效的方法，帮助你减下上身的赘肉，让你恢复苗条的身材。

　　1.合理饮食

　　减肥的关键之一是合理饮食。注意饮食结构，摄入适量的蛋白质、蔬菜、水果和谷物。避免高热量、高脂肪的食物。同时饮食要多样化，避免只吃某一类食物，以身体所需的各种营养元素的摄入。

　　2.有氧运动

　　有氧运动是减掉赘肉的有效方法之一。可以选择慢跑、游泳、跳绳等有氧锻炼来燃烧卡路里，增加整体身体的运动量，促进脂肪的燃烧。一周至少进行3次30分钟以上的有氧锻炼。

　　3.针对性锻炼

　　除了有氧运动，针对性的锻炼也是减掉上身赘肉的好方法。可以进行背部肌肉训练，如俯卧撑、引体向上等。还可以进行手臂和肩膀的锻炼，如哑铃侧卧臂屈伸、仰卧臂屈伸等。这些锻炼可以有效地收紧上身肌肉，减少赘肉的出现。

　　4.正确的坐姿和站姿

　　长期保持正确的坐姿和站姿也能帮助减掉上身赘肉。保持挺胸抬头、收腹收臀的正确坐姿，避免驼背和肚子凸出等不良姿势。站立时双脚打开与肩同宽，身体挺直，保持良好的站姿，能帮助锻炼上身肌肉，减少赘肉的形成。

　　5.按摩和保养

　　按摩可以促进血液循环，加快新陈代谢，有助于减少赘肉。可以使用按摩工具或者请专业的按摩师进行上身按摩。另外，还要做好肌肤的保养工作，选择适合的紧肤霜或乳液进行按摩和保养，以减少松弛肌肤的问题。

　　通过合理的饮食、运动和保养，我们可以减掉上身的赘肉，让上身线条更加美观。但是要记住，减肥是一个长期的过程，需要坚持并结合合理的生活习惯和健康的生活方式才能取得持久的效果。