瑜伽练习如何减掉蝴蝶袖呢

　　蝴蝶袖是很多女性都希望解决的问题，它指的是上臂的肌肉松弛下垂，形象上有点像蝴蝶的翅膀。要想减掉蝴蝶袖，不仅需要注意饮食控制、有氧运动，还可以通过瑜伽练习来进行针对性的锻炼。下面就让我们来看看瑜伽练习如何减掉蝴蝶袖吧。

　　背部运动

　　背部肌肉的锻炼可以有效改善蝴蝶袖问题。一款适合的背部瑜伽动作是山式。站直，双脚并拢，手臂平举过头顶，手心向内相对，保持脊椎挺直，缓慢向后拉伸。这个动作能够刺激背部肌肉，增强肩背部力量，有效减少蝴蝶袖的出现。

　　肩部运动

　　肩部肌肉的松弛也是蝴蝶袖形成的原因之一。通过一些肩部的瑜伽动作，可以帮助加强肩部肌肉，减少蝴蝶袖。其中一款简单有效的动作是金鱼式。坐在瑜伽垫上，双脚弯曲，双手抱住自己的背部，尽量让手臂靠近身体。保持这个动作，能够有效拉伸肩部以及上臂肌肉，减少蝴蝶袖的松弛。

　　上臂运动

　　直接针对上臂肌肉的锻炼对减蝴蝶袖非常有帮助。一个常见的瑜伽动作是线卷式。坐在瑜伽垫上，双膝弯曲，双臂放在身旁，手掌贴地，然后用力将上半身向前绷直，同时将上臂以及手臂向上举起，尽量贴近耳朵部位。这个动作可以加强上臂肌肉，防止肌肉松弛下垂，有效减掉蝴蝶袖。

　　全身综合

　　除了针对上臂和肩部的练习，全身综合的瑜伽运动也能带来意想不到的效果。一个全身综合的动作是倒立式。将整个身体用腹肌的力量向上抬起，保持双脚朝天，双手撑地的倒立姿势。这个动作可以让全身肌肉得到锻炼，加强全身的力量，美化身材线条，进而减掉蝴蝶袖。

　　综上所述，想要减掉蝴蝶袖，瑜伽练习的效果非常显著。通过针对性的背部、肩部和上臂练习，以及全身综合的运动，可以有效强化相关肌肉，减少蝴蝶袖的松弛下垂。坚持练习瑜伽，配合良好的饮食习惯，一定能够收获理想的减肥瘦身效果。