如何计算基础代谢率，有效帮助减肥和瘦身

　　基础代谢率是指人体在静息状态下消耗的最小能量，也称为基础能量消耗。对于减肥和瘦身来说，了解自己的基础代谢率非常重要。因为基础代谢率的高低决定了我们每天摄入的热量需求，而有效控制摄入的热量，是减肥和瘦身的关键。

　　什么是基础代谢率？

　　基础代谢率是指在人体静息状态下，维持基本生存所需的能量消耗。也就是说，即使你什么都不做，只是躺在床上，身体也需要消耗能量来维持呼吸、心跳、体温调节等生命活动。

　　如何计算基础代谢率？

　　基础代谢率的计算可以使用哈里斯-本尼迪克方程或者莫尔方程。其中哈里斯-本尼迪克方程适用于成人，而莫尔方程适用于儿童与青少年。

　　哈里斯-本尼迪克方程

　　哈里斯-本尼迪克方程计算基础代谢率的公式如下：

　　男性：BMR = 88.362 + (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身高cm) - (5.677 × 年龄)

　　女性：BMR = 447.593 + (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身高cm) - (4.330 × 年龄)

　　这里的BMR即为基础代谢率。

　　莫尔方程

　　莫尔方程计算基础代谢率的公式如下：

　　BMR = 88.362 + (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身高cm) - (5.677 × 年龄) + (g × 社会性别)

　　其中，社会性别为0或1，0代表女性，1代表男性。

　　如何有效利用基础代谢率进行减肥和瘦身？

　　了解自己的基础代谢率后，可以根据自身的目标制定科学合理的减肥和瘦身计划。

　　如果想减肥，可以通过控制摄入的热量来创造负能量平衡，即摄入的热量少于基础代谢率加上活动代谢率。一般来说，每日摄入热量减少500卡路里，可以达到每周减脂0.5kg的效果。

　　如果想瘦身，则需要在减脂的基础上加上适当的运动，以增加能量消耗。合理的饮食搭配和科学的运动计划可以帮助逐步达到瘦身的目标。

　　总结而言，计算基础代谢率对于减肥和瘦身是非常重要的。它可以帮助我们了解自己的能量需求，制定合理的饮食和运动计划。合理控制热量摄入，配合适当的运动，才能达到减肥和瘦身的效果。