如何增加身体脂肪含量？击败减肥计划，快速增重攻略

　　你是否常常羡慕那些“胖墩子”，无论吃什么都不胖？而自己总是努力减肥，却难以增重？如果你想改变自己的身体脂肪含量，增重增肌成为更加健康的自己，那么不妨跟随本文，了解如何有效增加身体脂肪含量的攻略。

　　摄入高能量食物

　　要增加身体脂肪含量，摄入高能量食物是必不可少的。高能量食物包括坚果类、植物油、脂肪含量较高的肉类等。坚果类如杏仁、核桃等富含脂肪和蛋白质，适当食用能够增加能量摄入并提供脂肪的来源。植物油脂肪含量高，在烹饪中添加一些植物油能够有效提高食物的能量密度。另外，选择脂肪含量较高的肉类如猪肉、牛肉等，搭配适当的蔬果，能够提供丰富的营养和能量。

　　增加饮食频次和份量

　　为了增加身体脂肪含量，一日三餐可能无法满足需求，可以考虑增加饮食频次和份量。增加到五餐或六餐，并注意每餐的能量摄入。针对主食、肉类、蔬果、坚果等食物，适当增加份量。合理安排各餐的营养搭配，确保全面高能量的摄入。

　　选择合适的运动方式

　　虽然我们的目标是增加身体脂肪含量，但并不意味着可以不进行运动。选择合适的运动方式，能够更好地帮助身体转化摄入的能量。力量训练是一种很好的选择，通过增加肌肉含量来增加身体脂肪含量。合理控制有氧运动的时间和强度，避免过度燃烧脂肪。运动的同时，要保持足够的休息和睡眠，帮助肌肉合成和恢复。

　　健康增重，避免暴饮暴食

　　要增加身体脂肪含量，并不意味着可以暴饮暴食，摄入大量垃圾食品和高糖高油食物。这样不仅会引发其他健康问题，还会增加内脏脂肪的堆积，对身体健康不利。建议选择健康的增重方式，通过均衡饮食和合理的运动来增加身体脂肪含量。

　　综上所述，要增加身体脂肪含量并非一件简单的事情，需要合理科学地进行摄入高能量食物、增加饮食频次和份量，选择合适的运动方式，并且避免暴饮暴食。通过合理的增重策略，你将可以击败减肥计划，快速增重，达到健康的增肌目标。