坚果含有多少卡路里？了解坚果卡路里含量，帮助你科学减肥！

　　坚果是很多人在减肥过程中常常摄入的一种食物，它不仅能够增加饱腹感，还富含丰富的营养素。然而，许多人在选择坚果时常常会担心它们的卡路里含量。了解不同坚果的卡路里含量，有助于我们在减肥的过程中科学地选择食材，这样既能满足我们的口腹之欲，又能控制卡路里的摄入，有效地实现减肥瘦身的目标。

　　核桃：

　　核桃是一种常见的坚果，它的卡路里含量相对较高。每100克核桃的卡路里含量约为654卡。然而，它富含蛋白质和纤维素，既能够提供能量，又能够增加饱腹感，因此在适量摄入的情况下，并不会对减肥产生太大的影响。

　　杏仁：

　　杏仁是一种低卡路里的坚果，每100克杏仁的卡路里含量约为579卡。杏仁含有丰富的不饱和脂肪酸和抗氧化物，有助于降低胆固醇水平，并且有助于减小腰围。同时，杏仁还富含膳食纤维，可以帮助消化，减少食物在体内的停滞时间。

　　腰果：

　　腰果是一种低卡路里的坚果，每100克腰果的卡路里含量约为602卡。腰果富含健康脂肪和蛋白质，可以提供能量，并且有助于增加饱腹感，控制进食量。此外，腰果还富含矿物质和维生素，有助于保持健康的皮肤和免疫系统。

　　开心果：

　　开心果是一种坚果中卡路里含量相对较低的品种，每100克开心果的卡路里含量约为578卡。开心果富含蛋白质和纤维素，可以增加饱腹感，并且有助于控制饮食。此外，开心果还含有丰富的维生素E和健康脂肪酸，有助于保护心脏健康。

　　通过了解不同坚果的卡路里含量，我们可以合理搭配食材，科学控制卡路里的摄入，实现减肥瘦身的目标。无论是核桃、杏仁、腰果还是开心果，均可作为减肥期间的零食选择，既可以满足口腹之欲，又不会给减肥带来太大的负担。当然，在减肥期间，还需要注意食用的坚果的量，适量摄入才是最关键的。