办公室里的运动方式，告别久坐走起来

　　办公室是现代人工作和生活的重要场所，长时间坐在办公桌前对身体健康非常不利。久坐不仅容易导致肥胖，还会增加患上心血管疾病和糖尿病的风险。因此，我们需要寻找一些简单而有效的办公室运动方式，帮助我们远离久坐的困扰，保持健康的体魄。

　　散步办公

　　办公室隔壁或楼下可能有一个风景秀丽的公园或者小区，利用午餐时间或工作间隙，去散步一会儿。这不仅可以放松身心，还有助于改善血液循环和增强心肺功能。每天步行30分钟以上，能够有效减肥，帮助消耗卡路里。

　　桌前运动

　　即使不能长时间离开办公台，我们也可以进行一些简单的运动。比如，利用坐姿运动激活肌肉。可以进行腿部运动，如抬腿、踮脚尖、腿部伸展等，这些动作可以有效减少下肢浮肿和脂肪堆积。另外，可以进行上肢运动，如做一些上臂伸展、扩胸等动作，有助于保持上身肌肉的活力。

　　办公椅运动

　　办公椅上也可以进行一些简单的运动，如利用椅背进行扭腰运动，放松并刺激腰部和腹部肌肉。另外，可以进行踏步运动或者小腿锻炼，将双腿抬起并踩踏，可以有效增加脚踝和小腿的力量。此外，还可以利用椅子进行一些伸展运动，如伸展背部、扩展肩膀等，缓解长时间坐着带来的僵硬感。

　　上楼梯

　　如果办公楼有楼梯，不妨利用上下班或工作间隙的时间爬楼梯。爬楼梯是一项非常好的全身运动，能够锻炼腿部肌肉、增强心肺功能。而且，上下楼梯还能消耗较多的热量，有助于减肥和塑造身材。

　　活力小游戏

　　可以在办公室组织一些活力小游戏，拉伸身体并放松情绪。比如，进行一些简单的瑜伽或拉伸动作，如扭腰、伸展四肢等。此外，可以进行一些简单的团体游戏，如桌球、乒乓球等，既能增加身体活动量，又可以增进同事之间的友谊。

　　办公室里的运动方式不需要太多时间和专业设备，只需要我们愿意行动起来。通过这些简单的办公室运动方式，我们可以告别久坐，保持健康活力的状态。