脊肌包括哪些肌肉及其相关运动技巧

　　脊肌是人体背部重要的肌肉群之一，包括背阔肌、斜方肌和僵硬肌等多个肌肉组成。通过针对脊肌的运动训练，可以增强脊柱的稳定性、改善姿势、缓解背部疼痛等问题。

　　背阔肌

　　背阔肌是脊肌中、最强大的肌肉，分别位于背部两侧，起源于骨盆和腰椎，止于肩胛骨。背阔肌的主要功能是将肩胛骨向中线靠拢，同时将上肢后伸。

　　训练背阔肌的基本动作可以是划船，可以使用坐姿划船或立式划船机来进行训练。此外，深蹲也可以同时训练到背阔肌。

　　斜方肌

　　斜方肌是位于背部的大型块状肌肉，位于肩胛骨内缘至腰椎旁的内外两侧。斜方肌的主要功能是将肩胛骨向前、向上和向中后方运动。

　　训练斜方肌的基本动作可以是上举和侧平举。上举可以使用杠铃或哑铃进行，而侧平举则可以使用哑铃或弹力带进行。

　　僵硬肌

　　僵硬肌是脊肌中比较重要的肌肉，位于颈部和背部，起源于颈椎和胸椎，止于颅部和肩胛骨。僵硬肌的主要功能是使头颈后仰，同时也参与颈部侧屈和背部伸展。

　　训练僵硬肌可以进行俯卧撑和仰卧起坐等动作，这些动作可以有针对性地锻炼到僵硬肌。

　　通过以上的介绍可以看出，脊肌包括背阔肌、斜方肌和僵硬肌等多个肌肉，每个肌肉都有不同的功能。通过正确的运动训练，可以有效地锻炼脊肌群，提高背部的稳定性和功能。