暴饮暴食怎么吃零食才不会发胖

　　暴饮暴食是指在较短的时间内大量进食高热量食物的行为，这种不健康的饮食习惯往往导致体重的增加和健康的问题。尤其是当我们长时间坐在电视或电脑前，容易因为无聊或压力过大而疯狂吃零食。但是，如果能够掌握一些方法，合理地吃零食，我们就能够避免暴饮暴食带来的不良后果。

　　控制食量

　　控制食量是避免零食暴食的关键。我们可以将零食放在小碟或小碗里，这样可以帮助我们更好地控制食量。另外，不要一次性盛满碗，而是根据需要逐渐添加。此外，不要放在容易拿到的地方，放在离你较远的地方，这样可以避免无意识地吃太多零食。

　　选择低热量食物

　　选择低热量的零食可以满足我们的口腹之欲，又不会导致体重增加。水果、蔬菜、无糖酸奶、无糖坚果等是理想的低热量零食选择。这些食物富含纤维和其他营养成分，并能提供长时间的饱腹感，有助于控制食欲和体重。

　　调整进食时间

　　合理安排进食时间也是避免暴饮暴食的重要策略。经常性地吃零食可以增加我们的热量摄入，容易引起体重增加。我们可以把零食摄入集中在正餐之间的两餐之间，这样就可以避免零食过多地摄入热量。

　　控制零食的种类

　　选择健康、低热量的零食种类可以帮助我们避免暴饮暴食。避免购买高热量、高脂肪、高糖分的零食，如薯片、巧克力、糖果等。相反，选择低热量、富含脂肪酸和纤维的零食，如坚果、清淡蔬菜沙拉等。

　　控制心理因素

　　暴饮暴食往往与情绪有关，当我们感到焦虑、压力大或者情绪低落时，容易有情绪性进食的倾向。因此，我们需要学会控制这些心理因素。我们可以寻找其他有效的方式来消解情绪，如运动、阅读、与朋友聊天等。

　　总而言之，合理的吃零食是可行的，只要我们掌握好方法和注意这些方面，就能够避免暴饮暴食带来的后果。合理的控制食量、选择低热量食物、调整进食时间、控制零食的种类以及处理心理因素，是有效控制零食摄入和保持健康体重的关键。