减肥时暴食了应该怎么处理

　　减肥是很多人的目标，但在减肥过程中，有时会不由自主地暴食。暴食不仅会破坏减肥计划，还可能对身体健康造成不良影响。那么当你在减肥时暴食了，应该如何处理呢？下面将给大家介绍一些应对暴食的方法。

　　1. 接受自己的情绪

　　暴食往往和情绪有关，可能是因为压力或消沉而导致情绪失控。首先，我们需要接受自己的情绪，认识到自己暴食的原因，这有助于控制情绪和行为。

　　2. 别为所食之物感到内疚

　　暴食后，很容易对所吃的食物感到内疚和自责。然而，这种消极情绪只会加重负面情绪，影响减肥计划的继续。我们要学会原谅自己，知道减肥是一个长期的过程，犯错误是正常的，关键是如何调整。

　　3. 吃正餐并保持规律

　　相对于暴食后的厌食和垂涎食物，我们应该尽快恢复正常饮食。规律的正餐有助于调整生理和心理状态，同时避免再次暴食。确保每餐都包含蛋白质、膳食纤维和维生素，保持营养均衡。

　　4. 运动是必不可少的

　　加强运动是处理暴食后的重要方式之一。运动可以消耗多余的热量，减缓暴食对体重的影响。选择适合自己的运动方式，坚持每周3-5次，每次30分钟以上。

　　5. 饮食的调整和计划

　　为了避免暴食的再次发生，我们需要对饮食进行适当的调整和合理的计划。建议多吃蔬果、全谷物、瘦肉和低脂乳制品等健康食品，同时控制高糖、高脂肪和高盐食物的摄入量。

　　6. 建立健康的生活习惯

　　暴食往往与不良的生活习惯有关，如晚睡晚起、不规律的作息时间等。我们要建立健康的生活习惯，包括固定的睡眠时间、规律的饮食安排、适度的运动等，这将有助于调整身体的代谢机制和纠正暴食行为。

　　7. 建立支持体系

　　在减肥过程中，建立一个支持体系是非常重要的。可以和家人、朋友、减肥小组等分享自己的经历和感受，寻求帮助和鼓励。他们的支持和理解将对你的减肥过程有积极的影响。

　　总而言之，减肥时暴食是常见的问题，但我们可以通过接受自己的情绪、调整饮食和建立健康的生活习惯来处理暴食。重要的是不要因为暴食而放弃减肥目标，而是坚持下去，逐渐改变自己的生活方式。