办公室白领必知！六个简单微运动帮你高效减肥

　　办公室白领是现代都市中的一大群体，他们每天长时间坐在办公桌前，工作压力大，缺乏运动，容易导致身体肥胖、肌肉松弛等问题，严重影响健康。为了帮助办公室白领高效减肥，下面介绍六个简单微运动，帮助他们轻松减肥。

　　1. 翻滚脊椎

　　长时间坐姿会导致脊椎僵硬，容易出现腰背疼痛的情况。每隔一段时间，可以做一下翻滚脊椎的运动。坐在椅子上，双腿离地，双手抱住膝盖，身体向前弯曲，然后向后滚动，重复几次。这个动作可以舒展脊椎，缓解腰背压力。

　　2. 手腕伸展

　　长时间敲击键盘会导致手腕疲劳和酸痛。可以进行手腕伸展运动来缓解不适感。伸直一只手，用另一只手轻轻向后拉伸手掌，持续10-15秒，然后换手。这个动作可以舒展手部肌肉，增加灵活性。

　　3. 单腿蹲起

　　长时间坐姿会导致大腿肌肉松弛。可以进行单腿蹲起运动来锻炼大腿肌肉。双手放在椅子两侧，一只脚离地，用另一只脚支撑身体，然后慢慢蹲下，再站起来。重复10-15次，然后换腿进行。这个动作可以增强大腿肌肉的力量和紧致度。

　　4. 抬臀站立

　　长时间坐姿会导致臀部肌肉松弛，容易产生赘肉。可以进行抬臀站立运动来塑造臀部曲线。双手放在椅子两侧，双脚分开与肩同宽，慢慢抬起臀部，站立起来，然后慢慢下坐。重复10-15次。这个动作可以锻炼臀部肌肉，增强紧致感。

　　5. 抬头伸展

　　长时间低头工作会导致颈椎疲劳和僵硬。可以进行抬头伸展运动来缓解不适感。坐直身体，抬头仰望天花板，保持10-15秒，然后放松。重复几次。这个动作可以舒展颈椎，缓解颈椎压力。

　　6. 踮脚行走

　　长时间久坐不动会导致小腿肌肉松弛，容易出现腿部浮肿。可以进行踮脚行走运动来激活小腿肌肉。双脚并拢，然后慢慢抬起脚跟，走几步再放下。重复10-15次。这个动作可以增强小腿肌肉力量，促进血液循环。

　　通过以上六个简单的微运动，办公室白领可以在工作间隙进行锻炼，帮助消耗卡路里，增强肌肉力量，并缓解工作压力。在实践中要保持正确姿势和适量运动，每天坚持，才能取得高效的减肥效果。