减肥攻略：推荐哪些主食适合减肥？

　　减肥一直是现代人追求的目标之一。对于想要减肥的人来说，主食选择是非常关键的。合理的主食搭配可以帮助控制体重，同时也能给人提供足够的能量。

　　燕麦

　　燕麦是一种低糖、高纤维的主食，它含有丰富的膳食纤维和植物蛋白，不仅有助于提供饱腹感，还有助于调节血糖水平。燕麦片可以用来做早餐，可以加入牛奶或者酸奶，再加上适量的水果和坚果，营养均衡又不会过度摄入热量。

　　红薯

　　相比于普通土豆，红薯的热量低，营养更丰富。它富含植物纤维、维生素A、维生素C等。红薯可以作为主食，可以蒸煮、烤或做成红薯粥，都是不错的选择。红薯的热量相对较低，可以帮助减肥的同时还能提供能量。

　　全麦面包

　　全麦面包相比于普通白面包来说，含有更多的膳食纤维和维生素。全麦面包热量较低，可以在饭前吃一片，可以帮助增加饱腹感。可以加入适量的低脂奶酪、火腿、生菜等，增加食物的口感，并提供更丰富的营养。

　　荞麦面

　　荞麦面是一种富含膳食纤维和蛋白质的主食，在减肥期间是非常适合的选择。荞麦面的热量相对较低，且含有较多的维生素和矿物质。可以制作成荞麦面条、荞麦饼等，搭配适量的蔬菜和低脂肉类一起食用，既能补充营养，又能控制热量摄入。

　　花卷

　　花卷是一种低脂肪、高蛋白质、高维生素的主食。花卷可以用全麦面粉制作，不仅可以提供能量，还可以增加饱腹感。可以搭配适量的蔬菜、蘑菇、鸡蛋等，制作成健康的花卷三明治，既美味又有营养。

　　大米

　　虽然大米的热量相对较高，但是作为主食来说，还是不可或缺的。选择糙米或者红米等相对粗糙的大米，热量相对较低，而且富含膳食纤维和维生素。搭配适量的蔬菜、豆腐、鸡蛋等制作成炒饭、煲粥等，既有饱腹感又能提供足够的能量。

　　以上是减肥的时候推荐的一些适合的主食。在减肥期间，我们要记住不是完全戒掉主食，而是选择合适的主食，控制食量，搭配蔬菜和蛋白质食物，合理摄入营养，健康减肥。