晚餐减肥食谱，告别困扰你的肥胖！

　　每当晚上来临，很多人的食欲也开始蠢蠢欲动，诱人美食的诱惑更是让人难以抵挡。然而，晚餐时刻也是肥胖问题最容易突出的时刻，吃得太多或者吃得不对都会对身材造成负面影响。所以，制定一个健康的晚餐减肥食谱是非常重要的，让我们告别困扰我们的肥胖。

　　1. 控制食量，分配合理

　　减肥的基本原则就是摄入的热量要少于消耗的热量。因此，在晚餐时，我们首先要控制自己的食量。在摆盘时，一定要让自己的餐盘分布合理，搭配适量的主食、蔬菜和蛋白质食物。主食可以选择粗粮或者全麦面包，蔬菜可以选择色彩丰富的绿叶蔬菜，如菠菜、花椰菜等，蛋白质食物可以选择瘦肉、鱼类或者豆制品。

　　2. 慢慢咀嚼，细细品味

　　细嚼慢咽不仅可以增加饱腹感，还可以帮助我们更好地消化食物。晚餐时，不要急于将食物一口气吃掉，而是要细细咀嚼，徐徐品味。这样可以不仅增加进食的乐趣，还能让我们更好地控制食量，避免暴饮暴食。

　　3. 控制油脂，选择健康

　　在烹饪时，尽量减少使用油脂，选择健康的烹饪方法。比如，可以选择清蒸、煮或者烤的方式，避免油炸食品。油脂含有高热量，过多摄入容易导致肥胖。如果想增加食物的口感，可以选择少量的健康油，如橄榄油或者亚麻籽油。

　　4. 合理选择水果作为甜品

　　很多人对甜食情有独钟，晚餐后总是忍不住想要吃点甜的。但是，高糖的甜品对于减肥来说是不利的。因此，我们可以选择一些水果作为晚餐的甜品，既能满足我们的甜食需求，又能为身体提供丰富的维生素和纤维素。

　　5. 合理安排晚间零食

　　晚间零食是很多人克制不住的诱惑，但是过多的零食摄入也会导致肥胖。因此，我们要合理安排晚间零食。可以选择一些低热量、高纤维的食物作为晚间零食，如苹果、葡萄柚等水果，或者坚果、酸奶等富含蛋白质的食物。

　　通过制定一个健康的晚餐减肥食谱，我们可以在享用美食的同时，也能保持健康的体重。控制食量，慢慢咀嚼，选择健康的食材和烹饪方式，合理选择水果作为甜品，合理安排晚间零食，这些都将帮助我们告别困扰我们的肥胖，拥有一个健康的身材。